Swimweek er en årlig svømmeuge, hvor svømmeklubber og svømmehaller rundt i landet åbner dørene for nye svømmere. I ugen kan du prøve forskellige former for svømning uden at melde dig ind først. Det gør ugen til en oplagt indgang, hvis du overvejer at komme i gang med svømning. Tjek den aktuelle dato hos din lokale svømmehal eller klub.
Hvad er Swimweek, og hvem er ugen for?
Swimweek er en kampagneuge, der har til formål at få flere til at prøve svømning. Klubber og svømmehaller tilbyder typisk gratis prøvetræninger, åbne hold og korte introduktioner.
Ugen er for alle, der er nysgerrige på svømning som motion. Det gælder både dig, der aldrig har svømmet baner, og dig, der svømmede som barn og vil tilbage i vandet.
Du behøver ikke være i god form eller kunne crawle. Det vigtigste er, at du er tryg ved vand og kan holde dig oppe. Er du usikker på dine svømmefærdigheder, så sig det til instruktøren, når du møder op.
Hvad kan du prøve i svømmeugen?
Udbuddet afhænger af den enkelte klub og svømmehal. Herunder er de mest almindelige tilbud, du kan støde på.
Crawl for begyndere
Mange klubber åbner deres crawlhold for nye i løbet af ugen. Her lærer du de grundlæggende principper for vejrtrækning, armtag og benspark. Crawl er den hurtigste svømmestil, men den kræver teknik, og en instruktør kan spare dig for mange omveje.
Motionssvømning
Motionssvømning er svømning i eget tempo, ofte i baner opdelt efter hastighed. Nogle klubber tilbyder guidede hold, hvor en træner sammensætter et program med intervaller og teknikøvelser. Det passer godt til dig, der gerne vil have struktur på din svømning.
Open water
Open water betyder svømning i åbent vand, altså i havet, en sø eller et havnebad. Nogle klubber holder introduktioner i ugen, hvis vejret tillader det. Her lærer du om sikkerhed, orientering og hvordan du svømmer i bølger og strøm.
Vandtræning
Vandtræning er træning i vand uden at svømme baner. Det kan være aqua fitness, vandgymnastik eller styrketræning i vand. Vandet skåner led og ryg, og for mange er det en skånsom vej ind i motion.
Hvad skal du medbringe?
Du behøver ikke købe udstyr for at prøve svømning. Det meste kan klares med det, du allerede har derhjemme.
- Badetøj, der sidder til. Løse badeshorts og bikinier bremser i vandet.
- Svømmebriller. De gør en stor forskel for både komfort og teknik. Mange klubber har låneudstyr, så spørg på forhånd.
- Håndklæde og sæbe. De fleste svømmehaller kræver, at du vasker dig uden badetøj, før du går i vandet.
- En badehætte, hvis du har langt hår.
Sådan får du mest ud af ugen
Swimweek er en mulighed for at prøve flere ting på kort tid. Brug den til at finde ud af, hvad der passer dig, i stedet for at satse alt på ét hold.
- Læs programmet hos din lokale svømmehal eller klub, og vælg to eller tre forskellige tilbud.
- Tilmeld dig på forhånd, hvis klubben kræver det. Populære hold kan blive fyldt.
- Mød op med et åbent sind. Du skal ikke præstere, kun mærke efter.
- Stil spørgsmål til instruktøren. Spørg om holdets niveau, hvor ofte de træner, og hvad et medlemskab koster.
- Skriv et par linjer til dig selv bagefter. Hvad var sjovt, og hvad føltes forkert?
Sådan vælger du et hold bagefter
Når ugen er slut, har du forhåbentlig en fornemmelse af, hvad du kunne lide. Nu handler det om at finde et hold, du rent faktisk kommer afsted til.
Overvej først niveauet. Et begynderhold i en svømmeklub er ofte det bedste sted at starte, selv hvis du kan svømme lidt. Her er tempoet lavere, og instruktøren har tid til at rette teknik.
Overvej dernæst tid og sted. Et hold, der ligger tæt på dit hjem eller arbejde, er lettere at holde fast i end det perfekte hold i den anden ende af byen. Tjek også, om træningstiden passer med din hverdag.
Spørg endelig om prøveperiode. Mange klubber tilbyder en eller flere gratis gange, før du binder dig.
Sådan fortsætter du efter Swimweek
Det svære er sjældent at prøve svømning. Det svære er at blive ved. Her er nogle ting, der hjælper mange med at holde fast.
- Sæt en fast dag og et fast tidspunkt i kalenderen. To gange om ugen er et godt udgangspunkt for at mærke fremgang.
- Start med korte pas på 20 til 30 minutter. Det er bedre at svømme lidt og ofte end meget og sjældent.
- Sæt et lille mål, fx at svømme 200 meter uden pause eller at lære at trække vejret til begge sider i crawl.
- Find en makker. Det er lettere at møde op, når nogen venter på dig.
Svømning tæller med i Sundhedsstyrelsens anbefaling om mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen for voksne.
Ofte stillede spørgsmål
Kan man prøve svømning gratis under Swimweek?
Det er tanken bag ugen, men det er den enkelte klub eller svømmehal, der bestemmer. De fleste tilbud er gratis eller kræver kun almindelig entré til svømmehallen. Tjek programmet hos dit lokale sted, og læs, om der er krav om tilmelding.
Hvordan kommer jeg i gang med svømning, hvis jeg ikke kan crawle?
Du behøver ikke kunne crawle for at komme i gang. Brystsvømning er en fin måde at bygge kondition op på, og mange begynderhold starter netop der. Crawl kan du lære senere, når du er tryg i vandet og har lyst til mere.
Er en svømmeklub for begyndere, eller er det kun for øvede?
De fleste svømmeklubber har hold for både begyndere og øvede voksne. Begynderhold fokuserer på teknik og tryghed, ikke på tempo. Spørg klubben, hvilket hold der passer til dit niveau, så du ikke havner i en bane, der er for hurtig.
Dit næste skridt
Find programmet for Swimweek hos din lokale svømmehal eller svømmeklub, og skriv dig op til ét hold allerede i dag. Det er lettere at tage det første skridt, når datoen står i kalenderen.
Skrevet af VoresPuls.