Træningsprogram til at gå 30 km og et halvmaraton
Få et træningsprogram til at gå 30 km. Start med 4 uger frem mod et halvmaraton på 21 km, og se hvor lang tid det tager at gå 20, 30 og 50 km.
VoresPuls · Emne
Gang
Gang som motion: gåprogrammer, teknik, skridt i hverdagen, stavgang og gåture, der passer til dit tempo.
Tordenvejr på gåturen: 5 råd, når du bliver fanget udenfor
Fanget i tordenvejr på gå- eller løbeturen? Få 5 konkrete råd om, hvor du søger ly, hvad du skal undgå, og hvor længe du bør vente, før du går videre.
Ret ryggen: sådan går du naturligt med rank ryg
Vil du rette ryggen op, når du går? Få en enkel teknik til rank ryg, øvelser til rygmusklerne og svar på, om en ret ryggen sele hjælper.
Løberute: find gode ruter til løb, gang og cykling
Find en god løberute tæt på dig. Guide til kløverstier, apps til at finde løberuter, og hvordan du planlægger din egen rute til løb, gang og cykling.
Gang for seniorer: Fokuser på teknikken og undgå fald
Gang for seniorer handler om teknik, balance og tryghed. Få konkrete råd til skridt, holdning, sko og øvelser, der kan mindske risikoen for fald.
Variér din gang: 5 gode råd, der udskyder trætheden
Variér din gang og gå længere uden at blive træt. Få 5 konkrete råd om tempo, underlag, skridt og arme, som gør lange gåture lettere.
Gåteknik: Sådan får du en bedre og hurtigere gang
Bedre gåteknik gør gangen lettere og hurtigere. Få konkrete råd om holdning, fodafvikling, armsving og skridtlængde, og øvelser du kan bruge i dag.
Gåtur og mental sundhed: Gå og bliv klogere på dig selv
En gåtur og mental sundhed hænger tæt sammen. Læs, hvordan en daglig gåtur kan give ro i hovedet, plads til tanker og bedre humør.
Gå-fællesskab: Sådan finder du et hold at gå sammen med
Et gå-fællesskab gør det lettere at komme af sted og sjovere at gå. Læs, hvordan du finder et hold, og hvorfor venligheden er i fokus.
Gå med energi: Sådan får du mere flow i din gang
Gå med energi og få mere flow i din gang. Konkrete råd til holdning, armsving, skridt, vejrtrækning og tempo, så gåturen giver overskud.
Rygproblemer i lænden: Sådan går du uden ondt i ryggen
Rygproblemer i lænden behøver ikke stoppe dine gåture. Lær hvorfor du får ondt i lænden, når du går, og hvordan holdning, sko og tempo kan hjælpe.
Gå sko: Sådan vælger du gode gåsko uden fejlkøb
Guide til gå sko. Lær hvor meget plads der skal være i en sko, hvad sålen skal kunne, og hvordan du undgår de typiske fejlkøb, når du vil gå langt.
Sådan går du godt på dine fødder
Dine fødder bærer dig på hver gåtur. Lær at gå fra hæl til tå, styrk fødderne med enkle øvelser, og se hvad hævede tæer og ømme fødder kan skyldes.
Alsstien: Vandreruten fra Hardeshøj til Drejet
Alsstien er en cirka 64 km lang vandrerute fra Hardeshøj til Drejet langs Nordals og Als’ østkyst. Læs om etaper, kort, shelter og planlægning af turen.
Stavgang: Sådan går du stavgang med den rigtige teknik
Guide til stavgang for begyndere. Lær teknikken trin for trin, vælg de rigtige stave til stavgang, og se hvordan du tager bakker med stavene.
Ondt i lænden når jeg står op: Årsager og løsninger
Har du ondt i lænden når du står op eller står stille længe? Få de typiske årsager, en tjekliste til din holdning og øvelser, der aflaster lænden.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 1 km?
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 1 km, og forbrænder man mere ved at løbe? Se hvad kropsvægt, tempo og terræn betyder for din forbrænding.
Hvor lang tid tager det at gå 10 km? Tempo og 4-ugers program
Hvor lang tid tager det at gå 10 km? Se tider for 1 til 15 km ved 5 og 6 km i timen, og få et 4-ugers gå program, der gør dig klar til 10 km.