Maxpuls og hvilepuls fortæller om to forskellige situationer: hvor hurtigt hjertet kan slå ved maksimal belastning, og hvor hurtigt det slår i ro. Her får du en enkel guide til tallene og deres begrænsninger.
Hvad er maxpuls?
Maxpulsen er det højeste antal hjerteslag pr. minut, du kan nå under maksimal fysisk belastning. Den falder typisk med alderen. En aldersformel kan give et pejlemærke, men kan ikke fastslå netop din maxpuls.
En enkel tommelfingerregel er 220 − alder. Danmarks Cykle Union beskriver også formlen 208 − (0,7 × alder).
Er du 40 år, giver de henholdsvis 180 og 180 slag pr. minut. Det er et beregnet skøn – ikke et måleresultat.
Hjerteforeningen bruger den første metode; Danmarks Cykle Union forklarer den anden. At formlerne giver samme tal i et bestemt eksempel gør ikke skønnet mere præcist for den enkelte.
| Alder | 220 − alder | 208 − 0,7 × alder |
|---|---|---|
| 30 år | 190 | 187 |
| 40 år | 180 | 180 |
| 50 år | 170 | 173 |
| 60 år | 160 | 166 |
Alle tal er slag pr. minut, beregnet med de viste formler. En højere maxpuls er ikke i sig selv et træningsmål. Brug ikke tabellen som en grænse, du skal forsøge at nå.
Sådan måler du din hvilepuls
Mål på et roligt tidspunkt, gerne om morgenen før kaffe og aktivitet. Find pulsen på håndleddets tommelfingerside med pege- og langfinger. Tryk let; brug ikke tommelfingeren. Tæl slag i 30 sekunder og gang med to. Kilde: Hjerteforeningen.
Notér dato, puls og omstændigheder. Ved at måle på samme måde over flere morgener får du et mere brugbart sammenligningsgrundlag end ved at sammenligne et tilfældigt tal efter frokost med ét fra sengen.
Hvad er en normal hvilepuls?
Hos mange voksne ligger hvilepulsen mellem 60 og 100 slag pr. minut. Veltrænede personer kan ligge lavere. Stress, temperatur, medicin og andre forhold kan påvirke pulsen, så et enkelt tal kan ikke bruges til at stille en diagnose. Læs Hjerteforeningens råd ved høj puls.
Reager på nye, vedvarende ændringer, særligt hvis du også føler dig utilpas. Tal med lægen ved uforklarligt hurtig, langsom eller uregelmæssig puls. Ved brystsmerter, besvimelse eller alvorligt vejrtrækningsbesvær skal du søge akut hjælp.
Brug pulsen sammen med din vejrtrækning
Pulsen kan hjælpe dig med at følge belastningen, men træningszoner beregnet fra en aldersformel er usikre. Danmarks Cykle Union beskriver brugen af puls i cykeltræning og gør opmærksom på, at blandt andet temperatur kan påvirke målingen. Læs forbundets guide til cykeltræning.
Brug også din vejrtrækning: Sundhedsstyrelsen beskriver moderat intensitet som aktivitet, hvor du bliver let forpustet, og høj intensitet som aktivitet, hvor du bliver forpustet. Du behøver ikke jagte et bestemt pulstal for at få bevægelse ind i hverdagen. Se Sundhedsstyrelsens råd om fysisk aktivitet.
Skal du lave en maxpulstest?
Du behøver ikke presse dig til maksimal udmattelse for at komme i gang med motion. Begynd roligt, og brug både oplevet anstrengelse og puls som pejlemærker. Ønsker du en mere præcis test, kan du få vejledning om en relevant testform og om, hvorvidt den passer til dig.
Hjertesygdom og medicin, eksempelvis betablokkere, kan gøre almindelige pulszoner mindre anvendelige. Få individuelle råd fra din behandler i stedet for at ændre medicin eller presse efter et beregnet tal.
Skrevet af VoresPuls. Kilder gennemgået 8. september 2026. Pulstal er vejledende og erstatter ikke individuel sundhedsfaglig rådgivning.