Styrketræning hjemme: ugeprogram med 3 pas uden udstyr
Styrketræning hjemme uden udstyr: et gratis ugeprogram med 3 pas, konkrete øvelser, sæt og gentagelser, og råd til hvordan du gør det sværere over tid.
VoresPuls · Emne
Træning
Øvelser og programmer, du kan lave hjemme uden udstyr: styrke, core, pilates, yoga, genoptræning og øvelser mod smerter.
Underarm træning: 7 øvelser til stærke underarme og håndled
Underarm træning styrker grebet og aflaster håndled og albuer. Få 7 enkle øvelser til underarme, du kan lave hjemme uden dyrt udstyr.
Tabata øvelser: effektiv core- og cardiotræning på 8 minutter
Tabata øvelser giver hård og effektiv træning på kort tid. Få 8 øvelser til core og kondition og et tabata program på 8 minutter, du kan lave hjemme.
Styrketræning som gravid: derfor er det god motion
Styrketræning som gravid er for de fleste sikkert og gavnligt. Råd om træning under graviditet, hvad du skal undgå, og gode ryg- og maveøvelser.
Stoletræning: 6 øvelser til dig, der sidder meget ned
Stoletræning er nem at passe ind i en dag med meget stillesiddende arbejde. Få 6 øvelser på stol til mave, ryg, hofter og ben samt et lille program.
Smerter under skulderblad: 7 øvelser mod spændinger
Smerter under skulderblad og øvelser, der kan hjælpe. Syv enkle øvelser mod spændinger og myoser mellem skulderbladene, som du kan lave hjemme.
Øvelser med elastik til overkroppen: 6 øvelser hjemme
Øvelser med elastik til overkroppen styrker ryg, skuldre, bryst og arme hjemme. Få seks konkrete øvelser, siddende varianter og et simpelt program.
Knæ øvelser med elastik: 6 øvelser, der giver stærkere knæ
Knæ øvelser med elastik styrker musklerne omkring knæet og giver bedre stabilitet. Få 6 enkle knæøvelser, du kan lave hjemme på 15 minutter.
Hasemusklerne: sådan strækker du baglåret rigtigt
Lær hvor hasemusklerne sidder, hvorfor de bliver stramme, og få fire hasestræk og øvelser til baglår, du kan lave hjemme på få minutter.
Kom i gang med træning uden skader: Sådan starter du
Kom i gang med træning uden skader. Få konkrete råd om at starte roligt, øge gradvist, restituere rigtigt og kende de tidlige tegn på overbelastning.
Yoga mod rygsmerter: Blide øvelser til en stiv og øm ryg
Yoga mod rygsmerter kan løsne en stiv og øm ryg og styrke de muskler, der støtter den. Få syv blide øvelser og et kort program, du kan lave hjemme.
Yoga for stive hofter: 6 blide øvelser du kan lave hjemme
Yoga for stive hofter kan give mere bevægelighed og mindre spænding i hofte og lænd. Få seks blide øvelser, du kan lave hjemme på 15 minutter.
Tøj til triatlon: Tridragt, våddragt og det du kan undvære
Tøj til triatlon behøver ikke koste en formue. Få styr på tridragt, våddragt og resten af udstyret, og se hvad du roligt kan undvære som begynder.
Træning før skiferie: Sådan gør du benene klar til pisten
Træning før skiferie gør benene stærkere, udholdenheden bedre og risikoen for skader mindre. Få et enkelt program med øvelser, du kan lave hjemme.
Træning i ferien: 8 tips til at holde formen ved lige
Træning i ferien behøver ikke være svær. Få 8 tips til at holde formen ved lige, når du er væk hjemmefra, uden at det bliver en træningslejr.
Stigeforløb i genoptræning: øg belastningen trin for trin
Et stigeforløb i genoptræning øger belastningen ét trin ad gangen. Se hvordan du bygger et forløb op, og få et eksempel for løbere efter skade.
Smidighedsøvelser til ryggen: 7 øvelser til en smidig ryg
Smidighedsøvelser til ryggen, du kan lave hjemme på ti minutter. Få 7 øvelser med sidebøjning, rygrulle og rotation, og lær hvor ofte du bør lave dem.
Kropsstamme: sådan træner du kroppens fundament
Kropsstammen er musklerne omkring mave, ryg, hofter og bækken. Lær hvad den gør for dig, og få seks enkle øvelser, du kan lave derhjemme uden udstyr.