Hvor lang tid tager det at træne op til maraton?
Hvor lang tid tager det at træne op til maraton? Se typiske forløb på 16 til 20 uger, hvad dit udgangspunkt betyder, og hvordan den lange tur bygges op.
VoresPuls · Emne
Løb
Guides til løb for begyndere og øvede: løbeprogrammer, teknik, tempo, skader, sko og udstyr. Fra den første tur til halvmaraton og maraton.
Syre i benene på løbeturen: Hvorfor det sker, og hvad du kan gøre
Syre i benene er en kendt følelse for løbere. Få en enkel forklaring på mælkesyre og laktat, og lær hvordan du træner, så benene holder længere.
Svangsenebetændelse: sådan kommer du tilbage til løb
Svangsenebetændelse giver ondt under foden og i hælen, især om morgenen. Se symptomer, årsager, øvelser og en plan for at komme tilbage til løb.
Sprint træning: sådan bliver du hurtigere til at sprinte
Sprint træning gør dig hurtigere på korte distancer. Få teknik, opvarmning og konkrete øvelser, så du kan spurte med mere kraft og færre skader.
Halvmaraton tempo: Sådan finder og holder du din fart
Få styr på dit halvmaraton tempo. Lær, hvor langt et halvmaraton er, hvordan du finder din målfart, og hvilke tempoøvelser der gør dig klar.
Aldersgraduering i løb: Sådan sammenligner du løbetider
Aldersgraduering i løb gør det muligt at sammenligne løbetider på tværs af alder og køn. Se, hvordan procenten beregnes, og hvad den fortæller dig.
Den lange løbetur: Hvorfor, hvor langt og hvor tit skal du løbe?
Den lange løbetur er ugens vigtigste træning for mange løbere. Få svar på hvorfor, hvor langt du skal løbe, hvor tit, og hvordan du holder tempo og energi.
Lær at løbe 10 km: 8 ugers plan fra 5 til 10 km
Lær at løbe 10 km med et 8 ugers løbeprogram for dig, der kan løbe 5 km. Få ugeplanen, tempoet og de vigtigste råd til at nå de 10 km.
Løb 5 km på 25 min: Sådan når du 5 minutter pr. kilometer
Løb 5 km på 25 min med et løbeprogram på 6 uger. Få intervaller, tempoløb og rolige ture, der bringer dig ned på 5 minutter pr. kilometer.
Løb i regnvejr: Sådan klæder du dig på og kommer afsted
Løb i regnvejr behøver ikke være ubehageligt. Få råd om regnjakke, sko, lag på lag, sikkerhed i trafikken og motivation, når det regner.
Løb for overvægtige: Sådan kommer du godt i gang
Løb for overvægtige kræver en rolig start. Få råd om gå-løb, løbesko, belastning og tempo, og se et enkelt løbeprogram for begyndere.
Naked running: Løb uden ur, musik og data
Naked running betyder at løbe uden ur, musik og data. Læs hvad det giver, og hvordan du prøver en naked run på din næste løbetur.
Stramme lægmuskler: sådan løsner du dem efter løb
Stramme lægmuskler efter løb er almindeligt. Få udstrækning, massage af lægmuskler og styrkeøvelser, og lær hvornår ømme lægge kræver en fysioterapeut.
Skridtlængde i løb: lange eller korte skridt?
Lær hvad en normal skridtlængde er, hvordan den hænger sammen med kadence og løbehastighed, og om du bør tage lange eller korte skridt i løb.
Sidestik: Derfor får du det, og sådan slipper du af med det
Sidestik rammer mange løbere. Læs hvorfor man får sidestik, hvad du kan gøre, når det stikker, og hvordan du undgår det på næste løbetur.
Hvor sidder skinnebensbetændelse, og hvordan føles det?
Hvor sidder skinnebensbetændelse, og hvordan føles det? Lær symptomer og årsager at kende, og se hvordan du behandler ømme skinneben og løber igen.
Hvordan ser en forstuvet fod ud, og hvad gør du som løber
Sådan ser en forstuvet fod ud: hævelse, blå mærker og ømhed ved anklen. Læs hvad du selv kan gøre som løber, og hvornår du bør søge læge.
Restitution: 5 tips til at komme dig bedre efter løb
Restitution er der, hvor kroppen bliver stærkere efter træning. Få 5 tips til bedre restitution efter løb, og lær at mærke, når du mangler hvile.