Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 1 km? Det korte svar er, at det først og fremmest afhænger af din kropsvægt. Jo mere du vejer, jo mere energi skal kroppen bruge på at flytte dig én kilometer. Tempo og terræn spiller også ind, men pr. kilometer ligger gang og løb ofte tættere på hinanden, end mange tror.
Hvad bestemmer forbrændingen ved gang?
Kroppen bruger energi på at flytte sin egen vægt fremad. Derfor er kropsvægten den faktor, der betyder mest, når man skal vurdere, hvor mange kalorier man forbrænder ved at gå 1 km. To personer, der går den samme tur i samme tempo, forbrænder ikke lige meget, hvis den ene vejer markant mere end den anden.
Derudover påvirker flere ting regnestykket:
- Tempo: Ved almindelig gang er forbrændingen pr. kilometer ret stabil. Går du meget hurtigt, stiger den, fordi kroppen arbejder mindre økonomisk.
- Stigninger: Bakker og trapper kræver mere energi end fladt terræn.
- Underlag: Sand, sne og blød skovbund gør hvert skridt tungere end asfalt.
- Bagage: En rygsæk eller en barnevogn øger den samlede vægt, du flytter.
Du finder ikke ét præcist tal, der gælder for alle. Pulsure og apps giver et skøn, som bygger på din vægt, dit tempo og eventuelt din puls. Tallene er nyttige til at sammenligne dine egne ture over tid, men de er stadig estimater.
Forbrænder man mest ved at gå eller løbe?
Her er det vigtigt at skelne mellem forbrænding pr. kilometer og forbrænding pr. minut. Pr. kilometer forbrænder du typisk lidt mere ved at løbe end ved at gå, men forskellen er mindre, end de fleste forventer. Kroppen skal stadig flytte den samme vægt over den samme afstand.
Den store forskel ligger i tiden. Løber du 1 km, er du færdig på en brøkdel af den tid, det tager at gå den. Pr. minut er kalorieforbrænding ved løb derfor markant højere end forbrænding ved gang. Har du kun 20 minutter, når du længere og forbrænder mere ved at løbe.
Har du derimod god tid, kan en lang gåtur sagtens matche en kortere løbetur i samlet energiforbrug.
Kort sagt bestemmer afstanden det meste af forbrændingen. Tiden bestemmer, hvilken motionsform der er mest effektiv, når kalenderen er presset.
Hvor mange kalorier forbrænder man ved at gå 5 km?
Forbrændingen vokser nogenlunde i takt med afstanden. Går du 5 km, forbrænder du cirka fem gange så meget som på 1 km, hvis tempo og terræn er det samme. Det samme princip gælder, hvis du vil vide, hvor mange kalorier man forbrænder ved at løbe 5 km.
Det betyder, at den nemmeste måde at øge dit kalorieforbrug på er at gå længere. Et par ekstra kilometer om dagen gør en større forskel over en måned end en enkelt hård træning. Læs mere om at få flere skridt ind i hverdagen i 500 skridt mere om dagen.
Vil du have et bedre bud på dit eget forbrug, kan du bruge et pulsur og sammenligne ture i forskelligt tempo. Din puls fortæller en del om, hvor hårdt kroppen arbejder. Du kan læse mere om at finde din hvilepuls og max puls.
Sådan får du mere ud af din gåtur
Vil du øge din kalorieforbrænding ved gang uden at begynde at løbe, findes der flere enkle greb.
Gå i intervaller
Skift mellem et par minutter i rask tempo og et par minutter i roligt tempo. Det hæver pulsen og gør turen mere varieret.
Find bakkerne
Vælg ruter med stigninger, trapper eller ujævnt terræn. Forbrændingen stiger, og du træner samtidig lår og baller mere, end du gør på flad asfalt.
Brug armene
En aktiv armføring får overkroppen med i arbejdet. Stavgang er et eksempel på, hvordan armene kan bidrage til en højere forbrænding. God gåteknik giver desuden mindre belastning af knæ og hofter. Se rådene til bedre gåteknik.
Hvorfor kalorieforbrænding ikke er hele historien
Det er fristende at måle motion i kalorier alene. Men gang har nogle fordele, som ikke kan aflæses på et ur. Belastningen på led og sener er lav, og risikoen for skader er mindre end ved løb. Det gør det nemmere at være aktiv hver dag, også når man er nybegynder eller har ekstra kilo på kroppen.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen for voksne. Rask gang tæller med, og for mange er det den mest realistiske vej til at nå anbefalingen.
Vil du tabe dig, er det den samlede balance mellem det, du spiser, og det, du forbrænder, der afgør resultatet. Motion alene giver sjældent et stort vægttab, men gang kan gøre det lettere at holde balancen og bevare musklerne undervejs.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget forbrænder man ved at løbe sammenlignet med at gå?
Pr. kilometer forbrænder du lidt mere ved at løbe, men forskellen er beskeden. Pr. minut er forskellen stor, fordi du tilbagelægger afstanden meget hurtigere. Har du kort tid, giver løb mest. Har du god tid, kan gang give det samme samlede forbrug.
Hvad forbrænder man ved at gå en time?
Det afhænger af, hvor langt du når på den time, og hvor meget du vejer. En time i rask tempo giver flere kilometer og dermed højere forbrænding end en time i sløvt tempo.
Er forbrænding ved gang nok til at tabe sig?
Gang kan bidrage til et vægttab, men det virker bedst sammen med ændringer i kosten. Fordelen ved gang er, at de fleste kan gøre det hver dag uden at få skader. Det gør det til en vane, der holder over tid.
Dit næste skridt
Tag et pulsur eller din telefon med på din næste gåtur, og noter afstand og tid. Prøv så at gå den samme rute i et lidt hurtigere tempo i næste uge. Så får du et konkret billede af, hvad tempo betyder for din egen forbrænding.
Skrevet af VoresPuls.