En korrekt indstilling af racercykel handler om tre ting: sadelhøjde, sadlens placering frem og tilbage og afstanden til styret. Rammer du de tre nogenlunde rigtigt, sidder du mere behageligt, træder mere effektivt og undgår ofte de typiske smerter i knæ, ryg og nakke. Her får du en trinvis metode, du kan bruge derhjemme med et målebånd og lidt tålmodighed.
Start med den rigtige racercykel størrelse
Ingen indstilling kan redde en cykel, der er for stor eller for lille. Derfor er stelstørrelsen det første, du bør se på. Racercykler angives typisk i centimeter, og de fleste voksne ligger et sted mellem cirka 48 og 62 cm.
Hvordan måler man stelstørrelse på cykel
Den klassiske måling går fra midten af krankboksen, altså der hvor pedalarmene sidder, og op til toppen af sadelrøret. Mål i centimeter langs røret. Har stellet et skråt overrør, angiver producenten ofte størrelsen som S, M eller L, og så er størrelsesskemaet det sikreste.
Mål din skridtlængde
Stil dig op ad en væg uden sko med fødderne cirka 15 cm fra hinanden. Sæt en bog op i skridtet, som om den var en sadel, og mål fra gulv til bogens overkant. Tallet er din skridtlængde, og det er det vigtigste mål, når du skal vælge stel og finde sadelhøjde. Er du mellem to størrelser, vælger mange den mindste, fordi den er lettere at justere med sadelpind og frempind.
Indstilling af sadelhøjde på racercykel
Sadelhøjde på racercykel er det mål, flest spørger til, og det er også det, der betyder mest for knæ og kraft. Sidder sadlen for lavt, bøjer knæet for meget, og du kan få ondt foran på knæet. Sidder den for højt, rokker hofterne, og du kan få gener bag knæet eller i lænden.
Hælmetoden
- Sæt cyklen i en dørkarm eller på en træningsrulle, så du kan sidde stille på den.
- Sæt hælen på pedalen og drej pedalen til nederste punkt.
- Juster sadlen, indtil benet er helt strakt, uden at hoften vipper.
- Flyt foden frem til den normale position med forfoden på pedalen. Nu er knæet let bøjet, og det er dit udgangspunkt.
Sadelhøjde beregner med formel
Vil du have et tal at starte fra, findes der en udbredt formel: gang din skridtlængde med 0,883. Resultatet er afstanden fra midten af krankboksen til sadlens overside målt langs sadelrøret. Har du en skridtlængde på 84 cm, giver det cirka 74 cm. Formlen er et udgangspunkt, ikke en facitliste. Juster derfor i små trin på få millimeter ad gangen.
Sadlens placering og hældning
Når højden er på plads, skal sadlen placeres rigtigt frem og tilbage. Det påvirker både balancen på cyklen og belastningen på knæ og hænder.
Indstilling af cykelsadel frem og tilbage
Sæt dig på cyklen med pedalarmene vandret, altså klokken tre og ni. Hold en snor med en lille vægt i ned fra forkanten af det forreste knæ. Snoren skal ramme omkring pedalaksen. Rammer den foran, skubber du sadlen bagud. Rammer den bagved, skubber du sadlen frem. Flytter du sadlen, ændrer du samtidig lidt på højden, så tjek den igen bagefter.
Hældning på racercykel sadel
Start med sadlen helt vandret. Læg et vaterpas eller en telefon med vaterpas på sadlen. Peger næsen opad, får mange tryk i skridtet. Peger den for meget nedad, glider du frem og belaster hænder og skuldre. Små justeringer på en grad eller to kan gøre en stor forskel.
Styr, frempind og rækkevidde
Afstanden fra sadel til styr afgør, hvor lang du sidder på cyklen. Er du for strakt, får du ofte ondt i nakke, skuldre og lænd. Er der for kort, sidder du sammenkrøbet og har svært ved at trække vejret frit.
- Sid med hænderne på bremsegrebene. Ryggen skal være rundet let og jævnt, ikke knækket ved lænden.
- Albuerne skal være let bøjede, så de kan optage stød fra vejen.
- Kig ned mod fornavet, altså midten af forhjulet. Styret skal cirka skjule navet, når du sidder med hænderne på bremsegrebene.
- Styrets højde justeres med afstandsringe under frempinden. Nye cyklister sidder ofte bedst med styret nogenlunde i højde med sadlen eller lidt under.
Skal du ændre længden, er en ny frempind i en anden længde en billig løsning. Frempinde fås typisk i spring på 10 mm.
Sådan tester du indstillingen på vejen
En indstilling af racercykel er først færdig, når den er prøvet af. Kør en tur på 30 til 60 minutter i roligt tempo og læg mærke til kroppen.
- Ondt foran på knæet peger ofte på en for lav sadel eller en sadel, der sidder for langt fremme.
- Ondt bag knæet eller uro i hofterne kan komme af en for høj sadel.
- Sovende hænder og ømme skuldre peger ofte på for lang rækkevidde eller for lavt styr.
- Tryk i skridtet kan skyldes sadlens hældning eller en sadel, der ikke passer til bredden af dine sædeknogler.
Bliver smerterne ved efter nogle ugers justering, er et professionelt bikefit eller en fysioterapeut med kendskab til cykling det næste oplagte skridt. Læs også om de mest typiske smerter ved cykling.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er den rigtige sadelhøjde på en cykel?
Der findes ikke ét tal, der passer alle. En god start er hælmetoden, hvor benet er strakt med hælen på pedalen i nederste position. Med forfoden på pedalen giver det et let bøjet knæ. Juster derefter i små trin, indtil du hverken rokker i sadlen eller føler tryk foran på knæet.
Hvordan indstiller man cykelsadlen frem og tilbage?
Sæt pedalarmene vandret og hold en snor med en vægt fra forkanten af det forreste knæ. Snoren skal ramme omkring pedalaksen. Ryk sadlen frem eller tilbage, til det passer, og tjek derefter sadelhøjden igen.
Hvilken racercykel størrelse skal jeg vælge?
Mål din skridtlængde og sammenlign med producentens størrelsesskema. Stelstørrelsen måles fra midten af krankboksen til toppen af sadelrøret. Er du mellem to størrelser, er den mindste ofte lettest at tilpasse.
Dit næste skridt
Find et målebånd, mål din skridtlængde og sæt sadelhøjden med hælmetoden i dag. Tag derefter en rolig tur og noter, hvordan kroppen reagerer. Bliver du bidt af landevejen, finder du mere inspiration under landevejscykling.
Skrevet af VoresPuls.