Vinterbadning og sauna er for mange en fast rutine i de kolde måneder. Kombinationen af koldt vand og varme kan give en følelse af velvære, bedre søvn og mere ro i kroppen. Men skiftet mellem kulde og varme belaster også kredsløbet, og det er ikke for alle. Her får du et nøgternt overblik over fordele, ulemper og hvordan du kommer godt i gang.
Hvad er vinterbadning godt for
Vinterbadning er kort sagt at bade i havet, en sø eller havnen, når vandet er koldt. I Danmark ligger vandtemperaturen om vinteren typisk på nogle få grader, og de fleste er i vandet i under et minut ad gangen.
Når kroppen rammer koldt vand, reagerer den med et kuldechok. Vejrtrækningen bliver hurtig, pulsen stiger, og blodkarrene i huden trækker sig sammen. Det er en normal reaktion, og den bliver mindre voldsom, jo mere vant du bliver til kulden.
Mange vinterbadere beskriver en følelse af energi og lethed bagefter. Den følelse hænger sammen med, at kroppen frigiver stresshormoner og andre signalstoffer under kuldepåvirkningen. Nogle oplever også, at de sover bedre og føler sig mere robuste over for hverdagens småstress.
Forskningen i fordele ved vinterbadning er stadig begrænset, og mange af de positive effekter bygger på badernes egne oplevelser. Forvent derfor ikke en kur mod noget bestemt.
Hvor varm er en sauna, og hvad gør den ved kroppen
En klassisk sauna er typisk mellem 70 og 100 grader med tør luft. Dampbad er mildere i temperatur, men har højere luftfugtighed.
I varmen udvider blodkarrene sig, pulsen stiger, og du begynder at svede. For kroppen minder belastningen om let til moderat motion, selv om du sidder stille. Musklerne slapper af, og mange oplever, at stivhed efter træning føles mildere.
Fordele ved sauna handler for de fleste om afslapning. Varmen kan gøre det lettere at falde til ro, og for mange er saunaen et socialt rum, hvor man taler sammen uden telefoner og forstyrrelser. Er sauna sundt i sig selv? Regelmæssig sauna er i forskning blevet forbundet med flere positive ting, men sauna kan ikke erstatte fysisk aktivitet i hverdagen.
Fordele ved at kombinere vinterbadning og sauna
Når du kombinerer sauna og koldt vand, veksler kroppen mellem to modsatte tilstande. Varmen udvider karrene og sænker spændingen i musklerne, og kulden trækker karrene sammen og skærper opmærksomheden. Skiftet opleves af mange som en slags træning for kredsløbet.
De vigtigste fordele, mange oplever ved vinterbadning med sauna:
- Det bliver lettere at gå i vandet, fordi du er varm og afslappet inden.
- Kulden føles mindre voldsom, og du kan blive lidt længere i vandet.
- Kombinationen giver en dyb følelse af ro bagefter, som mange bruger til at koble af.
- Saunaen gør vinterbadning til en social aktivitet, du kan holde fast i hele vinteren.
Der er ikke én rigtig rækkefølge. Nogle går i vandet først og bruger saunaen til at få varmen bagefter. Andre starter i saunaen og slutter med et kort dyp. Det vigtigste er, at du lytter til kroppen.
Ulemper og hvem der bør være forsigtig
Både kulde og varme belaster hjertet og kredsløbet. Kuldechokket får pulsen og blodtrykket til at stige brat, og saunaens varme kan få blodtrykket til at falde, når du rejser dig. Hos raske mennesker er det normalt uproblematisk, men det kan være farligt for andre.
Du bør tale med din læge, før du starter, hvis du:
- har en hjerte-kar-sygdom eller har haft en blodprop
- har forhøjet blodtryk, der ikke er velreguleret
- tager medicin, der påvirker puls eller blodtryk
- er gravid eller har en kronisk sygdom, du er i tvivl om
- tidligere har oplevet besvimelse eller svimmelhed i sauna eller koldt vand
Nogle får hovedpine eller føler sig svimle, hvis de går for hurtigt fra sauna til vand. Alkohol og sauna hører aldrig sammen, fordi alkohol øger risikoen for svimmelhed og væskemangel.
Endelig er der sikkerheden i selve vandet. Kuldechokket kan i sjældne tilfælde få dig til at gispe efter vejret under vandet, og stiv muskulatur gør det svært at svømme. Bad derfor aldrig alene, og bliv i vandet, hvor du kan bunde.
Sådan kommer du godt i gang
Den bedste start er ofte at følge en erfaren vinterbader eller melde sig ind i en vinterbadeklub med sauna og badebro. Har du ikke en klub i nærheden, kan du finde inspiration i guiden til vinterbadesteder i Danmark.
En simpel rutine til de første gange:
- Start i efteråret, mens vandet stadig er køligt og ikke iskoldt. Så vænner kroppen sig gradvist til kulden.
- Gå roligt i vandet, og træk vejret langsomt og bevidst. Undgå at springe i, indtil du kender din reaktion på kulden.
- Bliv i vandet i få sekunder de første gange. Længden kan du øge lidt ad gangen over vinteren.
- Tør dig hurtigt, og tag tøj på i den rigtige rækkefølge: hue og overkrop først, så fødder og ben.
- Sid i saunaen, til du er behageligt varm igen. Rejs dig langsomt, og drik vand bagefter.
Læs også guiden til at vinterbade sikkert og trygt, før du tager det første dyp.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er fordele ved vinterbadning uden sauna?
Du får stadig kuldechokket og den friske fornemmelse bagefter, og mange vinterbader fint uden sauna. Ulempen er, at det tager længere tid at få varmen tilbage, så varmt tøj er endnu vigtigere.
Er sauna sundt hver dag?
For raske voksne er det som regel ikke et problem at bruge sauna ofte, så længe du drikker nok væske og går ud, når du føler dig svimmel eller utilpas. Har du en hjerte-kar-sygdom eller er i tvivl, så spørg din læge først.
Hvor længe skal man være i sauna og koldt vand?
Der findes ikke ét rigtigt svar. Mange sidder i saunaen i 10 til 15 minutter og er i vandet under et minut. Begyndere bør starte med kortere tid begge steder og øge gradvist. Gå altid ud, før du føler dig utilpas.
Dit næste skridt
Find en badebro, en havn eller en klub i nærheden, og aftal med en ven at tage det første dyp sammen i den kommende uge. Det korte, rolige første bad er vigtigere end noget andet.
Skrevet af VoresPuls.