Mange griber til C vitamin mod forkølelse, så snart næsen begynder at løbe. Evidensen er dog begrænset. For de fleste ser ekstra C-vitamin ikke ud til at forebygge forkølelse, og en eventuel forkortelse af forløbet er lille. Til gengæld er der en del, du selv kan gøre for at få det bedre, mens kroppen bekæmper virussen.
Hvad en forkølelse egentlig er
Forkølelse er en virusinfektion i næse og svælg. Der findes mange forskellige forkølelsesvirus, og det er grunden til, at man kan blive forkølet flere gange på en vinter. Symptomerne er typisk snot, tilstoppet næse, ondt i halsen, hoste og træthed.
Fordi det er en virus, hjælper antibiotika ikke. Immunforsvaret klarer selv opgaven, og en almindelig forkølelse går som regel over af sig selv i løbet af en til to uger. Det, du kan påvirke, er mest, hvordan du har det undervejs.
Virker C vitamin mod forkølelse?
C-vitamin er nødvendigt for et velfungerende immunforsvar. Det er en af grundene til, at vitaminet har fået ry som en kur mod forkølelse. Men et normalt immunforsvar har allerede det C-vitamin, det skal bruge, hvis du spiser almindelig varieret kost.
Forskningen på området peger samlet set på tre ting. Ekstra C-vitamin ser ikke ud til at forebygge forkølelse hos de fleste mennesker. Tager man tilskud fast hele året, kan forkølelsen muligvis blive lidt kortere, men effekten er lille. Og begynder man først med C-vitamin, når man allerede er blevet syg, er der ikke god dokumentation for, at det hjælper.
Der er en mulig undtagelse. Nogle undersøgelser har antydet, at mennesker under meget hård fysisk belastning, fx maratonløbere eller soldater på øvelse, kan have en vis forebyggende gavn af tilskud. Det gælder ikke almindelig motion et par gange om ugen.
C-vitamin er vandopløseligt, så et overskud udskilles med urinen. Store doser er derfor sjældent farlige, men de kan give maveproblemer og løs mave. Der er heller ikke noget, der tyder på, at store doser virker bedre end en almindelig dosis.
Andre vitaminer mod forkølelse
Ud over C-vitamin bliver især D-vitamin og zink nævnt som vitaminer og mineraler mod forkølelse. D-vitamin har betydning for immunforsvaret, og mange får for lidt om vinteren, fordi solen står lavt. De officielle anbefalinger omfatter tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret og til bestemte grupper. Tjek de aktuelle anbefalinger, hvis du er i tvivl om, hvad der gælder for dig.
Zink i form af sugetabletter er undersøgt som middel til at forkorte forkølelse. Resultaterne er usikre, og bivirkninger som kvalme og dårlig smag i munden er almindelige. Ingen af de nævnte vitaminer eller mineraler er en dokumenteret kur mod forkølelse. En varieret kost dækker behovet for de fleste raske voksne.
Mad mod forkølelse: hvad er godt at spise, når man er syg
Der findes ikke mad, der fjerner en forkølelse. Men det rigtige at spise og drikke kan gøre dagene mere behagelige og støtte kroppen, mens den arbejder.
- Væske: Vand, te og suppe. Snot, feber og hoste koster væske, og en tilstoppet næse føles ofte værre, hvis du er tør i slimhinderne.
- Varm suppe: Varmen og dampen kan løsne slim og lindre halsen. Kyllingesuppe med grøntsager er et klassisk valg, og det er nemt at få ned, selv når appetitten er lille.
- Frugt og grønt: Citrusfrugter, peberfrugt, kiwi, kål og broccoli giver C-vitamin naturligt sammen med fibre og andre næringsstoffer.
- Honning: En skefuld honning i te kan dæmpe hosten for mange. Honning må ikke gives til børn under et år.
- Let og mild mad: Havregrød, æg, yoghurt og brød, hvis du ikke har lyst til store måltider.
Spis efter appetit. Det er normalt at spise mindre i et par dage, og det vigtigste er, at du får nok at drikke.
Hvad hjælper mod forkølelse i hverdagen
Det, der hjælper mest mod forkølelse, er tid og hvile. Nogle simple ting kan gøre ventetiden lettere.
- Sov nok, og skru ned for tempoet i et par dage.
- Skyl næsen med saltvand eller brug saltvandsspray for at løsne snot.
- Sov med hovedet lidt hævet, så næsen løber mindre om natten.
- Vask hænder ofte, så du ikke smitter familie og kolleger.
- Håndkøbsmedicin mod smerter og feber kan lindre. Følg apotekets vejledning.
Søg læge, hvis du har feber i flere dage, får åndenød, bliver dårligere efter først at have fået det bedre, eller hvis symptomerne varer over to til tre uger. Det samme gælder, hvis du har en kronisk sygdom, der gør dig mere sårbar over for infektioner.
Motion og forkølelse: hvornår kan du træne igen
En simpel tommelfingerregel er at kigge på, hvor symptomerne sidder. Sidder de over halsen, altså snot og let irritation i halsen, kan let motion som en rolig gåtur ofte være fint. Sidder de under halsen, altså hoste i brystet, feber, ømme muskler eller udpræget træthed, bør du holde pause.
Har du haft feber, så vent, til du har været feberfri i et par dage, før du træner igen. Start roligt, og skru op over en uges tid. Din hvilepuls er et godt pejlemærke. Er den tydeligt højere end normalt, er kroppen ikke klar endnu. Læs mere om at måle hvilepuls og max puls i vores guide på /max-puls-og-hvilepuls/.
Ofte stillede spørgsmål
Findes der en bedste kur mod forkølelse?
Nej, der findes ingen kur, der fjerner forkølelsen. Hvile, væske og tålmodighed er det, der virker bedst. Håndkøbsmedicin og saltvand kan lindre symptomerne, mens kroppen selv klarer virussen.
Hvad er godt at spise, når man er forkølet?
Varm suppe, frugt og grønt, honning i te og let mad som havregrød og æg er gode valg. Vigtigst er at drikke rigeligt. Spis efter appetit, og lad være med at tvinge store måltider ned.
Hjælper c vitamin mod forkølelse, hvis jeg tager det, så snart jeg mærker symptomer?
Der er ikke god dokumentation for, at C-vitamin hjælper, når forkølelsen først er i gang. En almindelig dosis skader ikke, men forvent ikke et kortere forløb. Frugt og grønt giver dig C-vitamin nok i hverdagen.
Kom godt igennem forkølelsen
Det bedste, du kan gøre lige nu, er at stille en kande vand eller en kop te ved siden af dig og tage det roligt i dag. Når snottet er væk, og du føler dig frisk, kan en rolig gåtur være den første tur tilbage til træningen.
Skrevet af VoresPuls. Artiklen erstatter ikke en sundhedsfaglig vurdering.