Korrekt indstilling af cykel handler om fire ting: sadelhøjde, sadlens position frem og tilbage, styrets højde og bremsegrebenes vinkel. Sidder de fire ting rigtigt, cykler du ofte med færre smerter i knæ, ryg og nakke og med bedre kontrol over cyklen. Her får du de tommelfingerregler, som de fleste kan bruge på både mountainbike og almindelig cykel uden specialudstyr.
Start med stelstørrelsen
Ingen indstilling kan redde en cykel, der er for stor eller for lille. Derfor er stelstørrelse cykel måling det første, du bør tjekke, især hvis du overvejer at købe brugt.
Den vigtigste måling er din skridtlængde. Stå op ad en væg uden sko, sæt en bog op i skridtet, og mål fra gulv til bogens overkant. Mange producenter bruger skridtlængden i deres størrelsesguider, og en udbredt tommelfingerregel er, at skridtlængden ganget med en fast faktor giver stelhøjden. Faktoren er lavere for MTB end for racercykel, fordi mountainbikes bygges med lavere overrør.
Brug altid producentens egen størrelsesguide, når du kan. Størrelser varierer fra mærke til mærke, og to cykler i samme størrelse kan sidde meget forskelligt.
Et hurtigt tjek på en MTB: Stå over cyklen med begge fødder på jorden. Der bør være tydelig luft mellem overrøret og skridtet, gerne en håndsbredde eller mere, så du kan komme hurtigt af sadlen i terræn.
Sadelhøjden er det vigtigste
Sadelhøjden er den ene indstilling, der har størst betydning for både komfort og kræfter. Er sadlen for lav, belastes forsiden af knæene, og du får mindre ud af hver pedaltråd. Er den for høj, vipper hoften fra side til side, og du kan få smerter bag knæet eller i lænden.
Hælmetoden
Den mest brugte tommelfingerregel er hælmetoden. Sæt dig på cyklen, hold fast i en væg, og sæt hælen på pedalen i dens laveste punkt. Benet skal nu være næsten strakt uden at du skal strække hoften efter det.
Når du flytter foden frem, så forfoden hviler på pedalen, får du automatisk et let bøjet knæ i bundpositionen. Det er den position, de fleste bør sigte efter.
Sådan justerer du
- Løsn sadelpindens klemme, ofte en unbrakobolt eller en hurtigspænder.
- Flyt sadelpinden op eller ned i små trin, fem millimeter ad gangen.
- Spænd klemmen, og tjek at sadelpinden ikke er trukket op over sin maksimumsmarkering.
- Kør en kort tur, og mærk efter. Justér igen, hvis det ikke føles rigtigt.
Har du en MTB med hævesadelpind, indstiller du den fulde højde efter hælmetoden. Så sænker du sadlen på nedkørsler med grebet på styret.
Sadlens position og hældning
Sadlen kan også flyttes frem og tilbage på sadelpindens beslag. Det påvirker, hvor meget vægt du lægger på hænderne, og hvordan knæet står over pedalen.
En almindelig tommelfingerregel er, at forreste del af knæskallen skal være omtrent lodret over pedalaksen, når pedalarmene står vandret. Du kan tjekke det med en snor og et lod fra knæet. Det er ikke en facitliste, men et godt udgangspunkt.
Sadlen skal som udgangspunkt være vandret. Peger næsen nedad, glider du frem og belaster håndled og skuldre. Peger den opad, kan det give tryk i skridtet. Brug et vaterpas eller en app på telefonen til at tjekke det.
Får du alligevel smerter, er det ofte små justeringer her, der gør forskellen. Læs mere om de mest typiske smerter ved cykling, og hvordan de kan hænge sammen med indstillingen.
Styr og frempind
Styrets højde og afstanden til grebene bestemmer, hvor fremoverbøjet du sidder. På en hverdagscykel sidder styret ofte i samme højde som sadlen eller lidt over, så ryggen er ret og udsynet godt. På MTB er styret typisk lidt lavere end sadlen, hvilket giver mere vægt på forhjulet og bedre styring i sving.
Har du en hverdagscykel med justerbar frempind, kan du hæve og sænke styret. Følg producentens anvisning for, hvordan frempinden løsnes og spændes, og overhold det angivne tilspændingsmoment. En højere eller kortere placering af grebene kan give en mere oprejst stilling, hvis cyklens konstruktion tillader det. Det er højden og afstanden til grebene og håndens position, der afgør siddestillingen, ikke styrets type i sig selv. Et gedebukkestyr kan være en mulighed, men kun hvis grebene ender højere eller tættere på dig, end de sidder nu.
På MTB kan styrets rotation også justeres. Drej styret, så grebene peger let opad og bagud mod dig, i stedet for at pege fladt fremad. Et par graders forskel kan mærkes tydeligt i håndleddene.
Kører du racercykel, gælder lidt andre regler for overkroppen. Dem kan du finde i guiden til indstilling af racercykel.
Bremsegreb og gearskiftere
Bremsegrebene er ofte den indstilling, der glemmes, men den betyder meget for både sikkerhed og komfort. Grebene skal sidde, så du kan bremse uden at knække håndleddet.
Vinklen på grebene
Sid på cyklen i din normale kørestilling, og læg en finger på bremsegrebet. Håndryggen og underarmen skal danne en lige linje. På MTB betyder det, at grebene ofte skal pege skråt nedad, cirka i forlængelse af armene, når du står i angrebsposition.
Rækkevidden
De fleste bremsegreb har en skrue til at justere afstanden til styret. Sørg for, at du kan nå grebet med en eller to fingre, uden at slippe grebet på styret. Har du små hænder, er det især vigtigt at rykke grebene tættere på.
Gearskifterne placeres, så tommelfingeren kan nå dem uden at flytte hånden. Prøv at skifte gear med lukkede øjne, så du mærker, om placeringen er naturlig.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan gør man indstilling af spinningcykel
Indstilling af spinningcykel følger de samme principper som en almindelig cykel. Brug hælmetoden til sadelhøjden, og sæt sadlen, så knæet er over pedalaksen i vandret position. Styret sættes typisk i sadelhøjde eller lidt over, og du kan sænke det gradvist, hvis du bliver mere vant til stillingen.
Hvor højt skal sadlen sidde på en MTB
Til opkørsler og flade strækninger gælder hælmetoden, altså næsten strakt ben med hælen på pedalen. På tekniske nedkørsler sænkes sadlen, så du har plads til at flytte kroppen bagud. En hævesadelpind gør det muligt at skifte uden at stå af.
Skal jeg have en professionel bikefit
For de fleste motionister rækker tommelfingerreglerne i denne artikel. En bikefit kan være pengene værd, hvis du cykler mange timer om ugen, eller hvis smerter bliver ved trods egne justeringer. Ved stærke eller langvarige smerter bør du dog først tale med en læge eller fysioterapeut.
Dit næste skridt
Tag cyklen frem i dag og tjek sadelhøjden med hælmetoden. Det tager fem minutter, og for mange er det den ene justering, der giver den største forskel.
Skrevet af VoresPuls.