Nedkørsler er for mange det sjoveste ved mountainbike, men også det sted, hvor usikkerheden er størst. God mtb nedkørsel teknik handler mindre om mod og mere om kropsposition, bremsning og blik. Når de tre ting sidder, bliver selv stejle bakker ofte roligere at køre ned ad. Her får du en trin for trin guide, som du kan øve på små bakker, før du tager fat på de store.
Grundpositionen, der giver kontrol
Det første, du bør lære, er angrebspositionen. Rejs dig op fra sadlen, hold pedalerne vandret og bøj let i knæ og albuer. Vægten skal være centreret over cyklen, ikke bagud, som mange instinktivt gør.
Når bakken bliver stejlere, flytter du hoften lidt bagud og sænker overkroppen. Du skal stadig have tryk på forhjulet, for ellers mister det greb og styring. Tænk på, at armene arbejder som affjedring, ikke som noget, der låser styret fast.
En sænket sadel gør positionen meget lettere. Har du en dropperpost, altså en sadelpind, der kan sænkes fra styret, så brug den ved hver nedkørsel. Ellers kan du sænke sadlen manuelt, før en længere nedkørsel begynder.
Tjekliste for positionen
- Stå op på pedalerne med hælene let sænket
- Knæ og albuer bøjet og afslappede
- Blikket løftet, ikke rettet mod forhjulet
- En finger på hvert bremsegreb
- Hoften bagud, når det bliver stejlt
Sådan bremser du rigtigt ned ad bakke
Bremsning er den del af mtb nedkørsel teknik, der oftest går galt. Forbremsen har mest kraft, fordi vægten flytter frem, når du bremser. Derfor skal du bruge den, men doseret og aldrig i et pludseligt ryk.
Brems, før du når det svære stykke, ikke midt i det. På en sten eller en rod skal hjulene helst rulle frit, så de kan følge underlaget. Lås aldrig baghjulet i lang tid, for så skrider det ud, og du mister kontrol.
En finger på hvert bremsegreb er nok med moderne skivebremser. Så har du de andre fingre til at holde fast i styret, og du får en finere dosering.
Blik og linjevalg
Cyklen kører derhen, hvor du kigger. Ser du på den store sten, du gerne vil undgå, rammer du den ofte. Kig i stedet på den linje, du vil køre, og flyt blikket flere meter frem.
Jo hurtigere du kører, jo længere frem skal blikket. Det giver dig tid til at planlægge bremsning og vægtfordeling. Kig kortvarigt på forhindringen, og løft så blikket igen.
Den bedste linje er sjældent den korteste. Den glatte linje uden om rødderne kan være hurtigere og mere sikker end den direkte vej. Gå eventuelt en ukendt nedkørsel igennem til fods første gang.
Stejle nedkørsler og forhindringer
På meget stejle stykker gælder det om at holde kroppen lav og hoften bag sadlen. Hælene sænkes, så du står stabilt på pedalerne. Hold albuerne ud til siden, så du kan lade cyklen bevæge sig under dig.
Trin for trin ned ad et stejlt stykke
- Brems ned til rolig fart, inden du når kanten
- Sænk sadlen og rejs dig op i angrebsposition
- Flyt hoften bagud, når forhjulet går over kanten
- Slip bremsen lidt, så hjulene kan rulle over sten og rødder
- Kom tilbage til midten af cyklen, når det flader ud
Rødder, sten og trin
Små forhindringer klares ved at lette forhjulet en smule, lige inden det rammer. Du behøver ikke at løfte cyklen, blot aflaste den ved at flytte vægten kort bagud. Hold farten jævn, for det er ofte lettere at rulle over en rod i moderat fart end i krybefart.
Våde rødder er glatte, så kryds dem så vinkelret som muligt. Undgå at bremse eller dreje, mens hjulet er på roden.
Øvelser, der gør dig bedre
Teknik læres bedst på et sted, hvor konsekvensen ved fejl er lille. Find en kort, moderat bakke og kør den mange gange. Fokuser på én ting ad gangen, for eksempel blikket eller bremsningen.
- Kør en flad sti stående i angrebsposition i et par minutter
- Øv bremsning med forbremsen alene på grus i lav fart
- Kør samme lille nedkørsel ti gange med fokus på blikket
- Kryds en enkelt rod i forskellige vinkler
- Prøv en lidt stejlere bakke, når den lille føles kedelig
Mange oplever et stort løft ved at køre med andre, der er dygtigere. Du kan også hente flere greb i artiklen om at blive bedre på mtb, og du kan gennemgå udstyret med vores mtb tjekliste, før du kører ud.
Kør altid med hjelm, og overvej handsker og knæbeskyttere, mens du lærer. Skal du finde steder at øve, kan du kigge på oversigten over mtb ruter i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg sidde eller stå ned ad bakke på mtb?
Stå op, når det bliver ujævnt eller stejlt. Stående kan kroppen absorbere stød, og du kan flytte vægten frem og tilbage. På jævne, milde nedkørsler kan du godt sidde og hvile benene.
Hvorfor skrider mit baghjul ud i nedkørsler?
Det sker oftest, fordi bagbremsen låses, eller fordi al vægten er flyttet for langt bagud. Prøv at bruge mere forbremse og hold vægten mere centreret. Brems i god tid, så du kan slippe bremsen over det løse underlag.
Hvordan overvinder jeg frygten for stejle nedkørsler?
Begynd med små bakker og øg sværhedsgraden gradvist. Gå den svære nedkørsel igennem til fods og find din linje. Mange finder ro i at køre bag en mere erfaren rytter og følge samme spor.
Næste skridt
Find en kort og moderat bakke i nærheden og kør den ti gange på din næste tur. Koncentrer dig kun om at stå i angrebsposition og løfte blikket. Det er det bedste fundament for al videre mtb nedkørsel teknik.
Skrevet af VoresPuls.