Vil du blive bedre til mtb, er teknik ofte det, der flytter mest. Mange kører flere kilometer i skoven uden at blive bedre, fordi de aldrig træner de grundlæggende færdigheder isoleret. Med få minutters øvelser i balance, bremsning, kurver og små forhindringer kan du få mere kontrol over cyklen og køre roligere og hurtigere på sporet. Her får du øvelserne, en plan for at komme i gang og et par ord om, hvor du kan få hjælp.
Grundposition og balance
Alle øvelser tager udgangspunkt i grundpositionen. Stå op i pedalerne med pedalerne vandret, bøj let i knæ og albuer, og hold blikket langt frem. Vægten er centreret over cyklen, og albuerne peger ud til siden, så du kan bevæge cyklen under dig. Øv positionen på flad vej, indtil den føles naturlig.
Balance er den færdighed, der sjældnest bliver trænet, men som betyder mest på teknisk spor. God balance gør, at du kan køre langsomt gennem svære passager uden at sætte foden i.
Øvelse 1: Langsomkørsel
Find en tom parkeringsplads eller en græsplæne. Kør så langsomt, du kan, uden at sætte foden ned. Stå op i grundpositionen, og brug små bevægelser i styr og krop til at holde balancen. Gør det til en konkurrence med dig selv om at bruge længst tid på en kort strækning.
Øvelse 2: Sporkørsel
Læg en snor eller tegn en streg på jorden, og følg den med forhjulet i lavt tempo. Det træner din evne til at placere cyklen præcist, hvilket du får brug for mellem rødder og sten. Lav derefter stregen kurvet, så du også øver retningsskift.
Balance kan også trænes uden cykel. Se vores øvelser til balancetræning, som du kan lave hjemme.
Sådan træner du bremsning
Mange bremser for sent og for hårdt. Det låser hjulene og sender cyklen ud af kontrol. Målet er at bremse tidligt, jævnt og med begge bremser.
Øvelse 3: Bremsepunkt
Sæt et mærke på jorden, og kør mod det i moderat tempo. Brems, så du stopper præcis ved mærket uden at hjulene låser. Gentag med lidt højere fart hver gang. Flyt vægten bagud, når du bremser hårdt, så forhjulet ikke dykker.
Øvelse 4: Forbremse alene
Kør langsomt på fladt underlag, og brems kun med forbremsen. Mærk, hvor meget kraft du kan bruge, før baghjulet begynder at lette. Forbremsen giver størstedelen af bremsekraften, og mange bruger den for lidt af frygt for at gå over styret.
Kurver: kig, tryk og vægt
Kurver er der, hvor øvede ryttere vinder tid, og hvor begyndere mister fart. Tre ting afgør, om et sving lykkes: hvor du kigger, hvordan du fordeler vægten, og om du har bremset færdig i tide.
Øvelse 5: Kegler i ottetal
Stil to kegler eller flasker et par meter fra hinanden, og kør ottetaller rundt om dem. Kig hele tiden mod det sted, du vil hen, ikke ned på keglen. Sænk den yderste pedal, og tryk vægten ned i den, mens du læner cyklen mere end kroppen.
Øvelse 6: Brems før, tråd efter
Brug de samme kegler, men kør ind i svinget med lidt mere fart. Brems færdig, inden du drejer, slip bremserne gennem svinget, og begynd at træde, så snart cyklen retter sig op. Det giver en glidende kørsel i stedet for den rykvise, mange kender.
Små forhindringer og rødder
Rødder, sten og kanter stopper mange begyndere. Løsningen er at lette forhjulet og lade baghjulet følge efter, i stedet for at køre stift ind i forhindringen.
Øvelse 7: Løft forhjulet
Kør langsomt mod en kantsten eller en gren. Lige før forhindringen trykker du kroppen ned mod cyklen og strækker dig derefter opad og bagud, mens du trækker let i styret. Forhjulet letter, ruller over, og baghjulet følger. Start med en lav kant, og gør den højere, når det lykkes.
Øvelse 8: Rodfelt i lavt tempo
Find et stykke sti med rødder, og kør det gentagne gange i lavt tempo i grundpositionen. Hold et let greb om styret, og lad cyklen bevæge sig under dig. Jo mere afslappet du står, desto lettere finder cyklen selv vej.
Sådan får du teknikken med i skoven
Teknik læres bedst i små portioner. Brug 10 til 15 minutter på to eller tre øvelser, før du kører din sædvanlige tur, og vælg derefter én ting at have fokus på undervejs. Næste gang vælger du en anden.
- Uge 1 og 2: Grundposition og langsomkørsel før hver tur.
- Uge 3 og 4: Bremseøvelser og kegler i ottetal.
- Uge 5 og 6: Forhjulsløft og rodfelter.
- Derefter: Gentag de øvelser, der driller mest.
Vil du have en fast struktur på hele din træning, kan du kombinere øvelserne med et mtb træningsprogram. Og når du skal have de stejle stykker under kontrol, hjælper vores guide til mtb nedkørsel.
Mange finder det lettere at lære teknik sammen med andre. Lokale mtb klubber tilbyder kurser og træning for begyndere og letøvede, hvor en instruktør kan se, hvad du gør, og rette det på stedet. Det kan spare dig for måneder med de samme fejl.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at blive bedre til mtb?
Det varierer meget, men de fleste mærker en forskel efter få uger med målrettede øvelser. Balance og bremsning kommer typisk først. Kurver og forhindringer kræver lidt længere tid, fordi de bygger på de andre færdigheder.
Skal jeg have en dyr cykel for at blive bedre til mtb?
Nej. Teknik er det samme uanset prisen på cyklen, og en velholdt mountainbike med fungerende bremser og gear er nok. Sørg for, at sadelhøjde og dæktryk passer, så cyklen ikke arbejder imod dig.
Kan jeg træne mtb teknik uden at køre i skoven?
Ja, de fleste øvelser i denne artikel kan laves på en parkeringsplads, en græsplæne eller en grussti. Det er faktisk en fordel at starte der, fordi du kan gentage det samme element mange gange uden at skulle køre langt.
Kom i gang
Tag cyklen med hen på en tom parkeringsplads i denne uge, og brug et kvarter på langsomkørsel og bremsepunkt. Det er to øvelser, der giver mærkbar forskel hurtigt, og de kræver ikke andet end lidt plads og tålmodighed.
Skrevet af VoresPuls.