Vand er langt tættere end luft, og derfor bremser det dig meget mere. Vil du mindske modstand i svømning, handler det først og fremmest om at ligge fladt og strømlinet i vandet. Det giver for de fleste mere fart end at tage hårdere tag. Her får du konkrete greb til kropsposition, hoved, benspark og rotation.
Hvorfor modstand i vandet betyder så meget
Vand yder langt større modstand end luft. Selv små ændringer i din stilling har derfor stor betydning for, hvor meget energi du bruger pr. meter. Modstanden vokser kraftigt, når farten stiger. Du kan derfor ikke bare sparke dig igennem problemet med mere kraft.
Groft sagt møder du tre typer modstand. Formmodstand handler om, hvor stor en flade du skubber igennem vandet. Bølgemodstand opstår, når du laver bølger ved overfladen. Friktion er vandets gnidning mod hud og badetøj. For de fleste motionister er formmodstanden det sted, hvor der er mest at hente, og det er her, du bør mindske modstand i din svømning først.
Kropsposition og opdrift i vand
Målet er at ligge så vandret som muligt. Hvis hoften og benene synker, skubber du en meget større flade igennem vandet. Mange svømmere kompenserer med et hårdt benspark, som koster masser af energi og giver lidt fart.
Opdrift i vand afhænger af, hvor luft og fedt sidder i kroppen. Lungerne giver opdrift i brystet, mens benene ofte er tungere. Derfor har mange en tendens til at hænge med benene. Du kan modvirke det ved at presse brystet let ned i vandet. Tænk på at svømme “ned ad bakke”. Så løfter hoften sig ofte af sig selv.
Øvelse: Glid fra kanten
- Skub fra kanten med armene strakt over hovedet og hænderne samlet.
- Hold hovedet mellem armene, og kig ned i bunden.
- Glid så langt du kan uden at sparke.
- Mærk, hvornår benene begynder at synke, og prøv at forlænge glidet med et let pres på brystet.
Hovedets placering styrer resten af kroppen
Hovedet er tungt, og det fungerer som et ror. Løfter du hovedet for at kigge frem, synker hoften typisk. Kig i stedet ned i bunden eller let skråt fremad, så nakken er en naturlig forlængelse af ryggen.
I crawl bør vandlinjen ligge omkring issen. Ved vejrtrækning drejer du hovedet med kroppens rotation i stedet for at løfte det. Det ene øje kan blive i vandet. Løfter du hovedet højt for at trække vejret, laver du både bølger og bremser. Er du ny i crawl, kan du starte med grundteknikken i lær at crawle, og du finder flere detaljer om vejrtrækning og armtag i optimer din crawl.
Benspark, der løfter i stedet for at bremse
Et stort, bredt benspark er en af de mest almindelige kilder til modstand. Bøjer du knæene meget, stikker fødderne ud af strømlinjen. Sparket bør komme fra hoften med relativt strakte, afslappede ben og løse ankler.
Fødderne skal blive inden for kroppens skygge, altså det område som kroppen allerede skubber igennem vandet. Sparket er smalt og hurtigt frem for stort og langsomt. Hos mange motionister er bensparket mest et spørgsmål om at holde balance og position, ikke om at skabe fart.
Sådan tjekker du dit benspark
- Svøm med pullbuoy mellem lårene, og mærk om du ligger højere. Gør du det, synker benene sandsynligvis normalt.
- Svøm med svømmefødder, og fokusér på løse ankler og små bevægelser.
- Bed en makker om at kigge på dig fra kanten eller filme dig fra siden.
Rotation og et langt tag giver bedre fremdrift
Når du ruller kroppen fra side til side i crawl, bliver den flade, du skubber igennem vandet, mindre. Samtidig får du længere rækkevidde i armtaget og bruger de store muskler i ryggen. Rotationen skal komme fra hofte og skulder som en samlet enhed, ikke kun fra skuldrene.
Fremdriften afhænger af, at hånden får fat i vandet tidligt og trækker bagud i stedet for nedad. Efter isætningen strækker du armen frem og lader kroppen glide, før du begynder trækket. Det giver færre tag pr. bane. Tæl dine tag på 25 meter, og prøv at tage færre uden at sætte farten ned. God vandføling hjælper med det, og du kan læse mere i vandføling.
Tre ting at huske ved hvert tag
- Stræk armen helt frem, og lad kroppen glide.
- Hold albuen højt, så underarm og hånd trækker bagud.
- Afslut trækket ved hoften, før armen kommer op af vandet.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor meget betyder kropsbygning for modstanden?
Forskellige kropsbygningstyper har forskellig opdrift i vand. Personer med mere fedt flyder typisk lettere, mens tunge, muskuløse ben ofte synker. Teknik betyder dog mere end kropstype for de fleste motionister. Alle kan forbedre position, hoved og benspark.
Skal jeg bruge tætsiddende badetøj?
Løst badetøj skaber ekstra modstand, og tætsiddende tøj glider bedre. En badehætte mindsker også friktionen fra håret. Gevinsten er dog lille sammenlignet med en god kropsposition, så start med teknikken.
Hvordan ved jeg, om mine ben synker?
Prøv at svømme med en pullbuoy. Føles det pludselig meget lettere, hænger benene sandsynligvis, når du svømmer uden. Du kan også bede en makker filme dig fra siden, så du selv kan se din position.
Vælg én ting at arbejde med i din næste træning, for eksempel hovedets placering. Svøm en rolig serie, hvor du kun fokuserer på det, og tæl dine tag pr. bane. Falder tallet uden at farten gør det, er du på rette vej.
Skrevet af VoresPuls.