Kvinder og MTB hænger sammen i stigende grad. På sporene, i klubberne og på de sociale medier ses flere kvinder på mountainbike end for få år siden. Årsagerne er mange, blandt andet naturen, fællesskabet og glæden ved at mestre noget, der virkede umuligt. Her kan du læse, hvad der trækker, hvad der ofte holder kvinder tilbage, og hvordan du selv kommer i gang.
Derfor elsker mange kvinder mountainbike
Spørger man kvinder, der kører mtb, går nogle svar igen. Naturen er et af dem. Sporene fører gennem skov, over bakker og langs søer, og turen bliver mere oplevelse end træning.
Et andet svar er følelsen af at mestre noget. Den første nedkørsel, der lykkes, eller den rod, der pludselig ikke er noget problem, giver en glæde, som mange gerne vil have mere af. Fremskridtene er tydelige, og de kommer hurtigt i starten.
Endelig nævner mange fællesskabet. Mtb køres ofte i grupper, hvor man venter på hinanden, hjælper med teknik og griner af de små styrt. For mange kvinder er det sociale mindst lige så vigtigt som det fysiske.
Teknik slår styrke
Mtb handler mere om teknik, balance og timing end om rå kraft. Det betyder, at kvinder og mænd kan køre sammen på lige fod, når teknikken er på plads. Mange kvinder oplever, at de bliver dygtige hurtigt, fordi de øver de rigtige ting frem for at kompensere med kræfter.
Det, der ofte holder kvinder tilbage
Selv om flere kører, er mtb stadig et miljø med flest mænd. Det kan i sig selv være en barriere. Det er svært at føle sig hjemme, hvis man er den eneste kvinde på holdet, og hvis snakken mest handler om komponenter.
Frygten for at styrte er en anden hyppig grund. Rødder, sten og stejle nedkørsler ser farlige ud, og det kan de også være, hvis man kører over evne. Løsningen er at lære teknikken trin for trin, ikke at kaste sig ud i det.
Endelig spiller udstyret ind. Mange cykler er bygget til en gennemsnitlig mand, og en forkert størrelse gør alting sværere. Sadler, styr og bremsegreb, der passer dårligt, kan tage glæden ud af selv en kort tur.
Sådan kommer du i gang
Du behøver hverken dyr cykel eller store færdigheder for at begynde. Det vigtigste er at komme ud på et let spor og få de første kilometer i benene.
- Lån eller lej en cykel til de første ture, før du køber
- Find et let spor uden store nedkørsler
- Kør sammen med en, der er lidt bedre end dig
- Øv grundpositionen på flad sti, før du kører ned ad bakke
- Tag et begynderkursus, hvis der findes et i nærheden
- Kør regelmæssigt, hellere kort og ofte end sjældent og langt
Kør altid med hjelm, og overvej handsker og knæbeskyttere i starten. Beskyttelse gør mange mere trygge og mere villige til at prøve nye ting.
Har du brug for hjælp til at finde spor, findes der en oversigt over mtb ruter i Danmark.
Cykel og udstyr, der passer til dig
En cykel i den rigtige størrelse er vigtigere end mærket. Det gælder alle, men det er særligt vigtigt for kvinder, fordi mange cykler er bygget til længere overkroppe og større hænder.
Det bør du kigge på
- Stellets størrelse, så du kan nå styret uden at strække dig
- Styrets bredde, som kan gøres smallere, hvis dine skuldre er smalle
- Bremsegreb, der kan justeres tættere på styret til mindre hænder
- Sadlen, som ofte skal skiftes til en model, der passer til din anatomi
- Affjedringen, der skal justeres efter din vægt for at virke
Nogle mærker laver særlige kvindemodeller, men det er ikke nødvendigt. En almindelig cykel i den rigtige størrelse med justeret sadel, styr og affjedring fungerer ofte lige så godt. Læs mere i guiden om valg af mountainbike.
Tjek også, at du har det nødvendige med på turen. Vores mtb tjekliste hjælper dig med at huske det vigtigste.
Fællesskab og teknik
Mange klubber har hold eller ture kun for kvinder, og mange steder findes uformelle grupper, der aftaler ture over sociale medier. Her er tempoet ofte roligere, og der er plads til at spørge og øve. Lokale klubber tilbyder ofte kurser for begyndere.
Teknik lærer du bedst i små trin. Begynd med grundposition, blik og bremsning, og gå så videre til nedkørsler og forhindringer. Artiklen om mtb nedkørsel teknik giver dig en trin for trin guide, og du kan finde flere greb i artiklen om at blive bedre på mtb.
Sæt små mål. En bestemt rod, et bestemt sving eller en bestemt nedkørsel. Hver gang du klarer et af dem, vokser både teknikken og selvtilliden.
Ofte stillede spørgsmål
Er mountainbike farligt for begyndere?
Alle sportsgrene med fart har en risiko, men på lette spor i roligt tempo er den lille. De fleste styrt sker, når man kører over evne. Lær teknikken gradvist, brug hjelm og vælg spor, der passer til dit niveau.
Skal jeg have en kvindecykel for at køre mtb?
Nej. Det afgørende er, at cyklen passer i størrelse, og at sadel, styr og bremsegreb er tilpasset dig. Nogle kvinder foretrækker kvindemodeller, men mange kører glad på almindelige cykler med små justeringer.
Hvordan finder jeg andre kvinder at køre mtb med?
Spørg i den lokale mtb klub, om de har hold eller ture for kvinder. Kig også efter grupper på sociale medier, hvor kvinder aftaler ture i dit område. Mange arrangementer og kurser er åbne for begyndere.
Næste skridt
Find et let spor i nærheden og aftal en tur med en veninde eller en gruppe i denne eller næste uge. Lån gerne en cykel til den første tur. Det vigtigste er ikke udstyret, men at du får de første kilometer på sporet.
Skrevet af VoresPuls.