Vil du øge forbrænding om natten, er det mere afgørende, at du træner regelmæssigt, end hvornår på dagen du gør det. Kroppens forbrænding er forhøjet under motion og i en periode bagefter, uanset om turen ligger om morgenen eller om aftenen. Tidspunktet kan til gengæld betyde noget for din søvn, din energi og for, om træningen overhovedet bliver til noget.
Hvad sker der med kroppens forbrænding efter motion
Kroppens forbrænding består groft sagt af tre dele. Den største del er hvileforbrændingen, som holder organer, hjerne og muskler i gang, selv når du sover. Dertil kommer den energi, du bruger på at fordøje mad, og den energi, du bruger på at bevæge dig.
Når du dyrker motion, stiger forbrændingen under selve aktiviteten. Bagefter bruger kroppen energi på at genopbygge musklerne, fylde energidepoterne op og få puls og temperatur tilbage til normalt. Den periode kaldes ofte efterforbrænding, og den er typisk større efter hård træning end efter en rolig gåtur.
Det er vigtigt at have proportionerne med. Hvileforbrændingen er stadig den største post, og den styres mest af kropsstørrelse, muskelmasse, alder og gener. Motion kan påvirke den over tid, især gennem mere muskelmasse, men en enkelt træning flytter ikke tallet meget.
Motion om morgenen
Fordelen ved at træne om morgenen er først og fremmest, at det bliver gjort. Dagen har endnu ikke fyldt kalenderen, og der er færre undskyldninger. Mange oplever også, at de er mere klare i hovedet resten af formiddagen, og at dagslys tidligt på dagen hjælper døgnrytmen.
Ulempen er, at kroppen er stiv og kold. Kropstemperaturen er lav efter en nats søvn, led og muskler er mindre bevægelige, og du har ikke spist i mange timer. Det betyder, at opvarmningen skal være længere og roligere, og at hårde intervaller ofte føles tungere end senere på dagen.
Om du skal spise først, er mest et spørgsmål om, hvad din mave og din energi kan holde til. En rolig tur på under en time klarer de fleste fint uden mad. Skal du træne hårdt eller længe, er lidt let mad før turen ofte en god idé.
Motion om aftenen
Sidst på eftermiddagen og først på aftenen er kroppen varm, koordinationen er god, og mange føler sig stærkere. Det er et godt tidspunkt til styrketræning, intervaller og andet, der kræver kraft og præcision. Aftenen er også det tidspunkt, hvor de fleste hold og klubber træner, og fællesskabet kan være det, der holder vanen i live.
Ulempen er, at dagen kan komme i vejen. Overarbejde, børn og træthed æder ofte aftentræningen, hvis den ikke er aftalt med andre. Og for nogle giver hård motion om aftenen problemer med at falde i søvn.
Det sidste hænger sammen med, at puls, kropstemperatur og stresshormoner er forhøjede efter en hård omgang. Rolig bevægelse som en gåtur, let cykling eller udstrækning sent om aftenen generer sjældent søvnen og kan for nogle endda hjælpe.
Kan du øge forbrænding om natten med motion
Motion på en given dag kan give en lidt højere forbrænding i timerne bagefter, og træner du om aftenen, ligger en del af den periode i nattetimerne. Forskellen på morgen og aften er dog lille i forhold til forskellen på at træne og ikke at træne. Det giver derfor ikke mening at vælge tidspunkt alene ud fra, hvad der sker om natten.
Det, der for alvor kan påvirke forbrændingen døgnet rundt, er mere muskelmasse og mere daglig bevægelse. Styrketræning to til tre gange om ugen og flere skridt i hverdagen er ofte mere effektivt end at flytte en løbetur fra klokken syv til klokken nitten. Et enkelt sted at starte er at gå 500 skridt mere om dagen.
Søvnen spiller også ind. Sover du dårligt, fordi du trænede hårdt lige før sengetid, kan du få mindre ud af træningen og have sværere ved at holde fast i gode kostvaner dagen efter. God søvn er en del af regnskabet, ikke en modsætning til det.
Sådan vælger du dit tidspunkt
Det bedste tidspunkt er det, du kan holde fast i. Sundhedsstyrelsen anbefaler voksne mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet om dagen, og den anbefaling siger intet om klokkeslæt. Stil dig selv disse spørgsmål, når du planlægger ugen:
- Hvornår er der færrest ting, der kan komme i vejen?
- Hvornår har du energi til den type træning, du vil lave?
- Sover du dårligt efter hård træning om aftenen? Så læg de hårde pas tidligere, og gem de rolige til aftenen.
- Kan du træne sammen med andre på et fast tidspunkt? Så vejer det ofte tungere end alt andet.
Mange har en kort morgentur på hverdage og længere ture i weekenden. Vil du holde øje med, hvordan kroppen reagerer på tidspunktet, kan din hvilepuls om morgenen være en nyttig pejling. Læs, hvordan du finder din hvilepuls og max puls.
Er travlhed og uro en del af grunden til, at du overvejer træning, kan du også læse om motion mod stress. Her betyder tidspunktet ofte mere for humøret end for forbrændingen.
Ofte stillede spørgsmål
Forbrænder man mere ved at træne om morgenen?
Ikke i sig selv. Energiforbruget ved en given træning afhænger af, hvor hårdt og hvor længe du arbejder, ikke af klokkeslættet. Morgenen kan dog være en fordel, hvis den gør, at du træner oftere. Regelmæssighed er det, der flytter kroppens forbrænding over tid.
Kan motion om aftenen ødelægge søvnen?
Det kan den for nogle, især hvis træningen er hård og ligger tæt på sengetid. Puls og kropstemperatur skal have tid til at falde. Prøv at afslutte hård træning et par timer før, du lægger dig, og hold aftenens sidste time rolig.
Hvordan øger man kroppens forbrænding i hverdagen?
De to sikreste veje er mere muskelmasse og mere bevægelse i løbet af dagen. Styrketræning et par gange om ugen, flere skridt og mindre stillesiddende tid virker døgnet rundt. Et fast tidspunkt for motion hjælper mest ved at gøre vanen stabil.
Dit næste skridt
Vælg ét fast tidspunkt til motion i den kommende uge, enten om morgenen eller om aftenen, og prøv det i syv dage. Læg mærke til, om du sover godt, og om træningen bliver gennemført. Det svar er mere værd end enhver teori om, hvad der forbrændes om natten.
Skrevet af VoresPuls. Artiklen erstatter ikke en sundhedsfaglig vurdering.