Strava er en app og hjemmeside, hvor du registrerer dine cykelture, løbeture og andre træningspas via GPS og kan dele dem med andre. App’en fungerer som en træningsdagbog og et socialt netværk for motionister på samme tid. Grundversionen er gratis, mens et betalt abonnement låser op for flere analyser og ruteværktøjer. Her får du en guide til, hvad Strava er, hvad det koster, og hvordan du kommer i gang.
Hvad er Strava, og hvad kan app’en
Strava er en amerikansk tjeneste, der startede med fokus på cykling og løb. I dag kan du registrere mange sportsgrene, blandt andet svømning, gang, vandreture, kajak og ski. App’en bruger GPS i din telefon eller dit ur til at måle distance, tid, tempo og højdemeter. Har du en pulsmåler eller en effektmåler, følger de data med.
Når turen er gemt, ligger den i din profil med kort, grafer og nøgletal. Dine venner kan se den, give kudos og skrive kommentarer. Det er den sociale del, der adskiller Strava fra en almindelig træningsdagbog app.
Samtidig er Strava netop også en dagbog. Du kan se din uge, måned og dit år i tal, sammenligne perioder og finde gamle ture frem. Mange bruger app’en først og fremmest til at måle deres rute og holde styr på, hvor meget de træner.
Strava pris: hvad er gratis, og hvad koster penge
Er Strava gratis? Ja, grundversionen koster ikke noget, og den dækker det, de fleste motionister har brug for. Du kan:
- Optage og gemme ture med kort, tid, distance og tempo
- Følge venner, give kudos og skrive kommentarer
- Melde dig ind i klubber og deltage i udfordringer
- Synkronisere fra ur og cykelcomputer
Abonnementet giver adgang til de dybere funktioner. Det gælder blandt andet fulde ranglister på segmenter, avancerede analyser af puls og effekt, ruteplanlægning og mulighed for at dele din position live med udvalgte personer under en tur.
Strava pris varierer mellem månedlig og årlig betaling, og priserne ændrer sig fra tid til anden. Tjek derfor den aktuelle pris i app’en eller på Stravas hjemmeside, før du beslutter dig. Ofte tilbydes en gratis prøveperiode, så du kan se, om funktionerne er noget for dig.
Sådan kommer du i gang med Strava trin for trin
- Hent app’en i App Store eller Google Play, og opret en profil med e-mail eller en eksisterende konto.
- Gå til indstillinger for privatliv med det samme. Her vælger du, hvem der kan se din profil og dine aktiviteter. Opret også en privatlivszone omkring din adresse, så starten og slutningen af dine ture skjules for andre.
- Optag din første tur. Tryk på optag, vælg sportsgren, og start. Telefonen kan ligge i lommen undervejs.
- Gem turen, giv den et navn, og vælg, om den skal være synlig for alle, kun for dem, du følger, eller kun for dig selv.
- Følg et par venner, og meld dig eventuelt ind i en lokal klub, så din feed bliver levende.
Løber du, kan du bruge samme fremgangsmåde. Strava fungerer fint som gratis løbe-app, og du kan planlægge en løberute på forhånd, hvis du har abonnement, eller bare optage turen, som den bliver.
Garmin, Strava og andre enheder
De fleste, der cykler eller løber regelmæssigt, optager ikke med telefonen, men med et ur eller en cykelcomputer. Strava er lavet til at modtage data fra dem.
Garmin Strava-koblingen er den mest brugte. Du forbinder de to konti én gang i Garmin Connect under forbundne apps, og derefter sendes hver tur automatisk til Strava, når uret eller cykelcomputeren synkroniserer. Puls, kadence, effekt og højdedata følger med.
Tilsvarende kobling findes til Wahoo, Polar, Suunto, Coros og Apple Watch. Har du problemer med, at ture ikke dukker op, er det som regel forbindelsen mellem de to konti, der skal fornys.
Segmenter, ruter og de sociale funktioner
Segmenter
Et segment er et stykke vej eller sti, som en bruger har oprettet, fx en bakke eller en lige strækning. Hver gang du kører eller løber igennem det, får du en tid, som sammenlignes med dine egne tidligere tider og med andres. Det kan være sjovt og motiverende, men jagt aldrig segmenter i trafik eller på stier med gående. Sikkerhed og god cykeletikette kommer først.
Strava routes
Med ruteværktøjet kan du tegne ruter på kort, som bygger på, hvor andre brugere faktisk kører. Det gør det lettere at finde gode veje i et nyt område. Ruten kan sendes til din Garmin eller anden enhed, så du får vejvisning undervejs. Ruteplanlægning kræver abonnement, men du kan altid gemme og genbruge ruter fra dine egne ture.
Klubber og udfordringer
Klubber samler folk fra samme forening, by eller interesse. Udfordringer er månedlige mål, fx et antal kilometer eller højdemeter, som giver et digitalt mærke. For mange er det små ting som kudos fra vennerne og et mål for måneden, der hjælper på motivationen i de mørke måneder.
Ofte stillede spørgsmål
Er Strava gratis at bruge?
Ja. Du kan optage, gemme og dele ture, følge venner og bruge klubber uden at betale. Abonnementet er kun nødvendigt, hvis du vil have ruteplanlægning, fulde segmentranglister og de mere avancerede analyser.
Findes der en gratis løbe app på dansk?
Der findes flere gratis apps til løb, og Strava er en af de mest brugte. Ikke alle apps findes på dansk, så tjek sprogindstillingerne i den app, du vælger. Mange bruger en anden app eller deres ur til at optage og lader turen synkronisere til Strava bagefter.
Kan jeg bruge Strava som træningsdagbog uden at dele noget?
Ja. Sæt dine aktiviteter til kun at være synlige for dig selv i privatlivsindstillingerne. Så fungerer Strava som en privat træningsdagbog app med kort, statistik og historik, uden at andre kan se dine ture.
Optag din næste tur
Hent app’en, sæt en privatlivszone omkring dit hjem, og optag din næste cykeltur eller løbetur. Efter et par uger har du en dagbog, der viser, hvor meget du faktisk træner, og det er et godt udgangspunkt for at planlægge de næste måneder.
Skrevet af VoresPuls.