Det rigtige vinter løbetøj handler ikke om at have så meget på som muligt, men om at have det rigtige på i den rigtige rækkefølge. Tre lag, der hver har sin opgave, holder dig varm i starten og forhindrer, at du bliver gennemblødt af sved efter ti minutter. Her får du principperne for lag på lag tøj og en konkret guide til, hvad du skal have på ved forskellige temperaturer.
Hvorfor tre lag virker bedre end én tyk trøje
Når du løber, producerer kroppen meget varme, og den skal ud. En enkelt tyk trøje holder på varmen i begyndelsen, men når du begynder at svede, suger den fugten og bliver kold og tung. Tre tynde lag kan i stedet flytte sveden væk fra huden, holde på den varme luft og lukke vinden ude.
Fordelen er også, at du kan justere. Bliver du for varm, kan du åbne eller tage det yderste lag af. Det kan du ikke med én tyk trøje. Tommelfingerreglen er, at du skal fryse lidt de første fem minutter. Har du det behageligt varmt, allerede når du går ud af døren, har du for meget på.
Inderste lag: Svedtransport
Det inderste lag ligger tæt mod huden og skal flytte sved væk fra kroppen. Vælg en tætsiddende trøje i syntetisk materiale som polyester eller i merinould. Begge dele tørrer hurtigt og holder huden tør.
Undgå bomuld. Bomuld suger sveden op og holder på den, og en våd bomuldstrøje mod huden gør dig kold, så snart du sætter farten ned. Det gælder også undertøj og strømper.
En løbetrøje til vinter med lange ærmer er ofte nok som inderste lag ned til omkring frysepunktet. Bliver det koldere, kan du vælge en tykkere variant med børstet inderside.
Mellemlag: Isolering
Mellemlaget skal holde på den varme luft, som kroppen producerer. Her fungerer en tynd fleece eller en lidt tykkere langærmet løbetrøje godt. Laget skal stadig kunne slippe fugt igennem, så sveden fra inderlaget kan fortsætte udad.
Ved milde temperaturer omkring 5 grader og derover kan mange springe mellemlaget over og nøjes med inder- og yderlag. Ved frost er mellemlaget det, der gør forskellen. Vælg gerne en model med lynlås i halsen, så du kan lukke lidt varme ud på de hårde stræk.
Yderste lag: Vind og regn
Det yderste lag er din beskyttelse mod vejret. En tynd, vindtæt løbejakke er det vigtigste stykke løbeudstyr til vinter for de fleste. Vind trækker varmen ud af kroppen langt hurtigere end kulde alene, og en vindjakke vejer næsten ingenting.
Regner det, skal jakken også være vandafvisende. Vær opmærksom på, at helt vandtætte jakker ofte holder på sveden, så du bliver våd indefra i stedet. Til korte ture i regn er en vandafvisende og åndbar jakke som regel det bedste kompromis.
Refleks er ikke pynt om vinteren. Vælg tøj med reflekser, og overvej en lille lygte, hvis du løber i mørke. Du kan læse mere om mørke og glatte veje i guiden til løb om vinteren.
Løbebukser, hænder, hoved og fødder
Benene arbejder hårdt og bliver sjældent lige så kolde som overkroppen. Derfor er ét lag ofte nok:
- Fra cirka 5 til 10 grader: Almindelige løbetights eller tynde løbebukser.
- Omkring frysepunktet: Vinter løbetights med børstet inderside.
- Ved hård frost og blæst: Vindtætte løbebukser eller vinterløbetights med vindtæt front.
Hænder, ører og hoved mister meget varme, og det er ofte her, man fryser først. Et par tynde løbehandsker og et pandebånd eller en tynd hue løser det for de fleste. Handsker og hue er også nemme at tage af og putte i lommen, når du bliver varm.
Til fødderne gælder det samme som til overkroppen. Vælg strømper i uld eller syntetisk materiale, aldrig bomuld. Er det vådt og koldt, findes der løbesko med vandafvisende membran, men til de fleste danske vintre er almindelige løbesko med gode strømper nok.
Husk at drikke, selv om du ikke føler dig tørstig. Du sveder stadig under de tre lag, og det kan være svært at mærke i kulden. Se guiden til væskebehov.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad skal jeg have på ved 0 grader?
Ved frysepunktet vil mange have det godt med en langærmet svedtransporterende trøje, en tynd fleece eller tyk løbetrøje og en vindtæt jakke. På benene vinter løbetights, og dertil tynde handsker og pandebånd. Løber du hårdt, kan du droppe mellemlaget.
Er løbetøj til vinter anderledes for mænd og kvinder?
Materialer og lagprincip er de samme. Forskellen ligger i pasform, og et tætsiddende inderlag skal passe til kroppen for at transportere sved godt. Vælg derfor efter pasform frem for efter mærkningen på bøjlen.
Hvordan undgår jeg at svede for meget i vintertøjet?
Gå ud med lidt for lidt tøj på, så du fryser de første minutter. Brug lynlåse i hals og jakke til at regulere undervejs, og tag hue og handsker af, når du bliver varm. Se også guiden til opvarmning før løb, så du ikke klæder dig for varmt på for at kompensere for en kold start.
Prøv det på din næste tur
Læg dit tøj frem i tre lag i aften, og tjek vejrudsigten for i morgen. Vælg lagene efter temperaturen, og gå ud med den følelse af at fryse lidt de første fem minutter. Så mærker du hurtigt, om dit vinter løbetøj er sat rigtigt sammen.
Skrevet af VoresPuls.