Åbent vand svømning om vinteren er noget andet end en tur i havet i august. Vandet er koldt, dagene er korte, og kroppen reagerer kraftigt på kulden. Med god forberedelse, korte ture og de rigtige vaner kan mange dog fortsætte med at svømme udendørs hele året. Her får du de vigtigste overvejelser, før du hopper i.
Hvad kulden gør ved kroppen
Når du går i koldt vand, reagerer kroppen med et koldtvandschok. Vejrtrækningen bliver hurtig og ukontrolleret, og pulsen stiger. Det er helt normalt og aftager typisk efter et lille minut, hvis du bliver rolig og trækker vejret bevidst.
Derefter begynder kulden at påvirke arme og ben. Fingre og fødder mister følelse, og armtagene bliver klodsede. Det er kroppens måde at beskytte de indre organer på, men det betyder også, at din svømmeevne falder, jo længere du er i vandet.
Efter turen kommer det, der ofte kaldes afterdrop. Kernetemperaturen falder, efter du er kommet op, fordi koldt blod fra arme og ben blander sig med det varme. Derfor kan du fryse mere ti minutter efter turen end i selve vandet.
Sikkerhed før, under og efter turen
Den vigtigste regel er enkel. Svøm aldrig alene om vinteren. Hav en makker i vandet eller en person på land, som følger dig med øjnene. Aftal på forhånd, hvor længe du svømmer, og hvor du går op.
Før du går i
- Tjek vejrudsigt, vind og strøm
- Vælg et sted med let adgang til og fra vandet
- Fortæl nogen, hvor du er, og hvornår du er tilbage
- Læg tørt tøj klar i den rækkefølge, du skal tage det på
I vandet
Gå roligt i og få styr på vejrtrækningen, før du begynder at svømme. Hold dig tæt på kysten og svøm parallelt med den frem for ud i det åbne. Går det stærkt med følelsen i fingrene, eller bliver armtagene tunge, er det tid til at gå op.
Når du er kommet op
Skift hurtigt til tørt tøj, og begynd med overkroppen. Hue, varme sokker og en tyk jakke gør stor forskel. Bevæg dig roligt og drik noget varmt, men undgå et brandvarmt bad lige efter, da det kan forstærke afterdrop.
Læs mere om de grundlæggende principper i artiklen om at vinterbade sikkert.
Udstyr til koldt vand
Om sommeren kan du svømme i badetøj, men om vinteren giver udstyr dig både sikkerhed og længere ture. Det er en personlig vurdering, om du vil svømme med eller uden våddragt, men begynd hellere med for meget end for lidt.
- Våddragt til svømning, gerne en varm model med tykkere neopren
- Neoprenhue eller to badehætter oven på hinanden
- Neoprenhandsker og neoprensokker
- Svømmebøje i en synlig farve, så du kan ses fra land
- Ørepropper, som mange oplever dæmper svimmelhed i koldt vand
- Termotøj, hue og en stor frakke til efter turen
Svømmebøjen er ikke kun til synlighed. Du kan holde fast i den, hvis du får brug for en pause, og den kan rumme en nøgle og en telefon i en vandtæt pose.
Sådan vænner du kroppen til vinteren
Den letteste vej til vintersvømning er at begynde om sensommeren og fortsætte, mens vandet langsomt bliver koldere. Så følger kroppen med, uge for uge. Begynder du midt om vinteren, skal du starte med meget korte ture.
Der findes ingen fast tidsgrænse, der passer alle. En almindelig tommelfingerregel er at gå op, mens du stadig har det godt, ikke når du fryser. Mange forkorter turene betydeligt, når vandet kommer ned på få grader, og lader svømningen blive til korte, rolige ture.
Kulden føles forskelligt fra dag til dag. Har du sovet dårligt, er sulten eller forkølet, tåler kroppen kulden dårligere. Spring hellere en dag over end at presse dig igennem.
Er du usikker på, hvad der er sandt og falsk om kulde, kan du læse om myter om vinterbadning.
Træning og distance om vinteren
Åbent vand svømning om vinteren egner sig dårligt til lange distancer. Tænk i stedet på vinteren som vedligehold af vandfølingen og som mental træning. Den egentlige distancetræning kan du flytte til svømmehallen.
En god model for mange er at kombinere. Svøm teknik og længere sæt indendørs et par gange om ugen, og tag en kort tur i det åbne vand i weekenden. Så holder du forbindelsen til havet uden at slide på kroppen.
Vil du forbedre teknikken i mellemtiden, kan du bruge tiden på at optimere din crawl. Har du brug for inspiration til steder, findes der en oversigt over vinterbadesteder i Danmark.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor koldt kan vandet være, før jeg bør lade være?
Der findes ikke en fast grænse, for tolerancen er meget individuel. Det afgørende er, hvor godt kroppen er vænnet til kulden, og hvor længe du bliver i vandet. Er du i tvivl, så gør turen kort og hold dig tæt på land.
Kan jeg svømme i åbent vand om vinteren uden våddragt?
Ja, mange gør det, men så er turene typisk meget korte. Uden våddragt mister du følelsen i arme og ben hurtigere, og svømmeevnen falder tilsvarende. Hue, handsker og sokker er en god idé, uanset om du bruger dragt.
Skal jeg tale med lægen, før jeg begynder?
Har du hjertesygdom, forhøjet blodtryk eller anden kronisk sygdom, bør du tale med din læge først. Koldt vand belaster hjerte og kredsløb kraftigt i de første minutter. Det samme gælder, hvis du er gravid eller tager medicin, der påvirker kredsløbet.
Næste skridt
Find en svømmemakker og aftal en kort tur i denne uge på et sted med let adgang. Pak tørt tøj i den rigtige rækkefølge, og lav en klar aftale om, hvornår I går op. Det er den bedste start på åbent vand svømning om vinteren.
Skrevet af VoresPuls.