Vind og løbetid hænger tæt sammen, og de fleste løbere mærker det tydeligt på en blæsende dag. Modvind koster energi og sekunder, mens medvind sjældent giver lige så meget tilbage. Her får du en forklaring på, hvad vind egentlig er, hvordan du omregner vindhastighed fra m/s til km/t, og hvordan du planlægger løbeturen, når det blæser.
Hvad er vind, og hvordan måles vindhastighed
Vind er luft, der bevæger sig fra områder med højt lufttryk mod områder med lavere lufttryk. Jo større forskel i tryk, jo kraftigere blæser det. Det er derfor, vinden ofte tager til, når et lavtryk nærmer sig.
I Danmark angives vindhastighed normalt i meter pr. sekund, forkortet m/s. Det er den enhed, du ser i vejrudsigten fra DMI og i de fleste vejrapps. Tallet fortæller, hvor mange meter luften flytter sig på ét sekund.
Vejrudsigten skelner ofte mellem middelvind og vindstød. Middelvinden er den jævne vind over et stykke tid, mens vindstød er de korte, kraftige pust. Som løber mærker du begge dele, men det er middelvinden, der afgør, hvor hårdt en hel tur føles.
Sådan omregner du vindstyrke fra m/s til km/t
Mange løbere tænker i km/t, fordi det er den enhed, løbeuret bruger til tempo. Derfor kan det være nyttigt at omregne vindhastigheden til samme enhed. Regnestykket er enkelt: 1 m/s svarer til 3,6 km/t.
Du ganger altså tallet fra vejrudsigten med 3,6. Her er nogle eksempler, der er nemme at huske:
- 2 m/s svarer til cirka 7 km/t
- 5 m/s svarer til 18 km/t
- 8 m/s svarer til cirka 29 km/t
- 10 m/s svarer til 36 km/t
- 15 m/s svarer til 54 km/t
Sæt tallene over for dit eget tempo. Løber du 6 minutter pr. kilometer, bevæger du dig med 10 km/t. En modvind på 5 m/s, altså 18 km/t, betyder, at luften rammer dig med 28 km/t. Tallet beskriver kun den luft, du skal skubbe til side, og er ikke det samme som energiforbruget ved at løbe 28 km/t i vindstille. Men det giver en fornemmelse af, hvorfor selv moderat vind kan føles hård.
Sådan påvirker vind din løbetid
Når du løber, skal du hele tiden skubbe luft til side. Modstanden fra luften vokser hurtigere end farten, så en fordobling af den relative vindhastighed giver mere end en fordobling af modstanden. Det er derfor, modvind mærkes så tydeligt, når du løber hurtigt.
Modvind
I modvind bruger kroppen mere energi på at holde det samme tempo. Pulsen stiger, og vejrtrækningen bliver tungere, selvom uret viser det sædvanlige tempo. Holder du fast i din vanlige fart, kan du ende med at være brugt op, før turen er slut.
Medvind
Medvind hjælper, men den giver typisk mindre tilbage, end modvinden tager. Løber du en rundtur med lige meget modvind og medvind, bliver den samlede tid derfor ofte langsommere end på en vindstille dag. Det er en af grundene til, at mange løbere oplever, at “det blæste jo også med” ikke helt holder stik.
Sidevind
Sidevind koster mindre end modvind, men den påvirker balancen og løbestilen. Du kan opleve, at du ubevidst læner dig ind i vinden og bruger ekstra kræfter på at holde retningen. En løs og afslappet overkrop hjælper her.
Hvad er meget vind for en løber
Der findes ikke en fast grænse. Modstanden ændrer sig gradvist med vinden og afhænger af dit tempo, vindens retning, hvor meget læ ruten giver, og hvor vant du er til at løbe i blæst. Som et illustrativt eksempel kan du bruge vejrtjenesternes egne betegnelser. Svag og let vind, det vil sige under cirka 5 m/s, mærkes ofte kun lidt, især i skov eller by.
Jævn vind på cirka 5 til 8 m/s er tydelig på åbne strækninger som strand, mark og havnefront. Frisk vind fra cirka 8 m/s og opefter koster typisk mærkbar tid i modvind. Ved hård vind over cirka 11 m/s vil de fleste opleve, at tempotræning bliver svær, og at det er klogere at løbe efter fornemmelse eller puls end efter uret. Tallene er eksempler og ikke faste tærskler; hvor meget vinden koster dig, afhænger af fart, retning og læ.
Husk også, at vinden føles koldere, jo mere det blæser. Det har betydning for påklædningen, især i den kolde halvdel af året. Læs mere om tøjvalg i guiden til løb om vinteren.
Beregn løbetid og planlæg ruten i blæsevejr
Du kan ikke beregne din løbetid helt præcist ud fra vindhastigheden, for terræn, læ og din egen form spiller ind. Men du kan gøre en del for at gøre turen mere fair og mere behagelig.
- Tjek vejrudsigten for både vindhastighed og vindretning, før du løber.
- Start i modvind og slut i medvind, så du har hjælp, når du er træt.
- Vælg ruter med læ, fx skov, boligkvarterer eller stier langs hegn og volde.
- Styr efter puls eller oplevet anstrengelse i stedet for tempo på uret. Guiden til pulszoner til løb hjælper dig med at finde det rigtige niveau.
- Gem tempotræning og testløb til dage med lidt vind.
Skal du løbe en test som en Coopertest, giver det mening at vente på en dag med svag vind. Så bliver resultatet nemmere at sammenligne med tidligere tests. Det samme gælder, hvis du forsøger at slå en personlig rekord på en fast rute.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er vind egentlig?
Vind er luft i bevægelse, og den opstår, når der er forskel på lufttrykket mellem to områder. Luften strømmer fra højt tryk mod lavt tryk. Jo større forskel, jo mere blæser det.
Hvad er meget vind, når jeg skal ud at løbe?
Der er ingen fast grænse, for modstanden vokser gradvist med vinden og afhænger af dit tempo, vindretningen og hvor meget læ der er på ruten. Som illustrativt eksempel mærkes jævn vind på 5 til 8 m/s tydeligt på åbne strækninger, og over cirka 11 m/s bliver det for de fleste svært at holde et fast tempo i modvind. På sådanne dage er en rolig tur i læ ofte det bedste valg.
Kan jeg beregne løbetid ud fra vindhastighed?
Ikke præcist. Vindens effekt afhænger af retning, læ, dit tempo og din kropsbygning. Brug i stedet vindhastigheden i km/t som en fornemmelse for, hvor meget du bør justere forventningerne til dagens tur.
Næste skridt
Næste gang du skal ud at løbe, så åbn vejrudsigten og læg mærke til både vindhastigheden i m/s og retningen. Gang tallet med 3,6, og planlæg ruten, så du har modvinden i starten. Så får du en mere behagelig tur og et mere realistisk billede af din løbetid.
Skrevet af VoresPuls.