Der findes ingen officiel dansk grænse for, hvor mange energidrikke man må drikke om dagen. Til gengæld er der en grænse for koffein. Den europæiske fødevaresikkerhedsmyndighed EFSA vurderer, at op til cirka 400 mg koffein om dagen fra alle kilder er sikkert for raske voksne. En lille dåse energidrik på 250 ml indeholder typisk omkring 80 mg koffein, nogenlunde som en kop kaffe. I praksis er én, højst to små dåser om dagen en fornuftig grænse for de fleste voksne, og børn, unge under 18 og gravide bør holde sig fra dem.
Hvor mange energidrikke må man drikke om dagen
Grænsen på cirka 400 mg koffein er et loft, ikke en anbefaling. Den dækker alt, du indtager i løbet af dagen: kaffe, te, cola, chokolade og energidrik. Drikker du tre kopper kaffe om morgenen, er der ikke meget plads tilbage til energidrik om eftermiddagen.
EFSA vurderer desuden, at en enkelt portion på op til cirka 200 mg koffein er sikker for raske voksne. En stor dåse på 500 ml ligger tæt på den grænse alene. Derfor er det klogt at holde sig til de små dåser, hvis du drikker energidrik.
For gravide og ammende ligger loftet lavere, og for børn og unge er der ikke fastsat et sikkert niveau på samme måde. Energidrikke med højt koffeinindhold skal ifølge EU-reglerne mærkes med, at de ikke bør indtages af børn, gravide og ammende. Den tekst er der en grund til.
Koffein i energidrik sammenlignet med kaffe
Koffein er koffein, uanset om det kommer fra kaffe eller energidrik. Forskellen ligger i mængden pr. portion og i, hvad der ellers er i drikken.
- En kop filterkaffe indeholder ofte 80 til 100 mg koffein, afhængigt af styrke og størrelse.
- En lille energidrik på 250 ml indeholder typisk omkring 80 mg.
- En stor energidrik på 500 ml indeholder typisk omkring 160 mg.
- En kop te og en cola ligger et godt stykke under kaffe.
Det, der adskiller energidrik fra kaffe, er sukkeret. En lille dåse med sukker indeholder tit lige så meget sukker som en tilsvarende mængde sodavand. Dertil kommer stoffer som taurin og B-vitaminer, som er tilsat, men som der ikke er noget, der tyder på, at du mangler. Er du i tvivl om, hvor meget kaffe du kan tåle, kan du læse mere i artiklen om kaffe og sundhed.
Hvad gør energidrik ved kroppen
Koffein virker ved at blokere for det signalstof, der gør dig træt. Derfor føler du dig mere vågen og fokuseret i løbet af den første halve til hele time. Samtidig stiger pulsen og blodtrykket en smule, og du får hurtigere lyst til at tisse.
Sukkeret giver et hurtigt løft i blodsukkeret. For mange følger der et dyk efter, hvor trætheden vender tilbage, ofte lidt værre end før. Det er en af grundene til, at energidrik kan blive en vane, der føder sig selv.
Kroppen er flere timer om at nedbryde koffeinen. En energidrik sidst på eftermiddagen kan derfor stadig påvirke din søvn, selv om du ikke mærker det. Dårlig søvn giver mere træthed dagen efter, og så er cirklen sluttet.
Energidrik bivirkninger, du skal holde øje med
De fleste tåler en enkelt energidrik uden problemer. Men drikker du flere om dagen, eller er du følsom over for koffein, kan du opleve bivirkninger:
- Hjertebanken og uregelmæssig puls
- Indre uro, rysten på hænderne og nervøsitet
- Problemer med at falde i søvn og urolig søvn
- Hovedpine, især når virkningen aftager
- Mavesyre, kvalme og løs mave
- Abstinenser som træthed og hovedpine, hvis du stopper brat
Bivirkningerne minder om dem, du får af for meget kaffe. Forskellen er, at energidrik er nemmere at drikke hurtigt og i store mængder, fordi den er kold og sød. Oplever du hjertebanken, brystsmerter eller svimmelhed efter energidrik, bør du stoppe og kontakte lægen, hvis det ikke går over.
Hvornår må man drikke energidrik, og hvornår bør du lade være
Energidrik er ikke farlig i sig selv for en rask voksen, men timingen betyder meget. Her er de situationer, hvor du bør tænke dig om:
Før træning
Koffein kan give lidt ekstra energi og gøre træningen lettere at gennemføre. Men en energidrik med sukker og kulsyre ligger tungt i maven, og den erstatter ikke rigtig mad og væske. Vand og et let måltid en times tid før er en bedre løsning for de fleste. Læs mere om dit væskebehov, når du træner.
Om aftenen
Undgå energidrik de sidste seks til otte timer, før du skal sove. Selv om du falder i søvn, bliver søvnen ofte lettere og mindre restituerende.
Sammen med alkohol
Koffeinen skjuler, hvor beruset du er, uden at gøre dig mindre beruset. Det er en dårlig kombination, som mange undervurderer.
Som erstatning for søvn
Energidrik kan holde dig oppe en eksamensnat, men den fjerner ikke behovet for søvn. Bruger du den fast til at kompensere for for lidt søvn, er det søvnen, du skal arbejde med.
Ofte stillede spørgsmål
Er energidrik usundt?
I små mængder og for raske voksne er en energidrik ikke usund i sig selv. Problemet opstår, når det bliver flere om dagen, når sukkeret lægger sig oven i resten af kosten, eller når den bruges til at dække over søvnmangel. Sukkerfri varianter fjerner sukkeret, men ikke koffeinen. Læs mere om, hvorvidt sukkerfri sodavand er usundt.
Findes der en sund energidrik?
Ikke rigtigt. Sukkerfri energidrik er et bedre valg for tænderne og blodsukkeret, men den sunde energi kommer fra søvn, regelmæssige måltider, vand og motion. En kop kaffe eller te uden sukker er et enklere alternativ, hvis du gerne vil have koffein.
Hvad er anbefalet koffeinindtag for unge?
Der er ikke et fastsat sikkert niveau for børn og unge på samme måde som for voksne, og både danske og europæiske myndigheder fraråder energidrik til børn. Unge er samtidig mere følsomme over for koffein, og søvnen påvirkes lettere. Jo yngre man er, jo mindre koffein bør man have.
Næste skridt
Tæl, hvor meget koffein du får på en almindelig dag, med kaffe, te og energidrik lagt sammen. Ligger du tæt på loftet, så skift eftermiddagens energidrik ud med et glas vand og en frugt i en uge, og mærk, om du sover bedre.
Skrevet af VoresPuls. Artiklen erstatter ikke en sundhedsfaglig vurdering.