Seneskedehindebetændelse giver smerte, ømhed og ofte en snurrende eller knirkende fornemmelse langs en sene, typisk i håndled, underarm eller fod. Voltaren kan dæmpe smerten i en periode, men det fjerner ikke årsagen. Den vigtigste behandling er aflastning af det, der har overbelastet senen, og derefter en rolig genoptræning. Her får du hjælp til at vurdere, om du har seneskedehindebetændelse, og hvad du selv kan gøre.
Hvad er seneskedehindebetændelse
Sener forbinder muskler med knogler. Nogle sener løber gennem en tynd hinde, en seneskede, der holder senen på plads og lader den glide let. Bliver senen belastet mere, end den er vant til, kan hinden blive irriteret og hævet. Det kalder man seneskedehindebetændelse.
Ordet betændelse kan forvirre, fordi der som regel ikke er bakterier involveret. Det er en irritation efter overbelastning, ikke en infektion. Derfor hjælper antibiotika ikke, og derfor er hvile og aflastning så centralt.
Mange bruger ordene senebetændelse og seneskedebetændelse om det samme. I praksis handler alle tre ord om en overbelastet sene, og rådene i denne artikel gælder for dem alle.
Sådan genkender du symptomerne i håndled, arm og fod
Det mest almindelige sted er håndleddet og underarmen. Det rammer ofte folk, der laver de samme bevægelser mange gange, for eksempel ved computerarbejde, havearbejde, roning eller løft af små børn. Læs også om museskader, hvis smerten hænger sammen med arbejde ved skærmen.
Typiske tegn på seneskedehindebetændelse i håndled og arm:
- Smerte langs senen, der bliver værre, når du bruger hånden eller drejer håndleddet.
- Ømhed, når du trykker på området.
- Let hævelse over senen.
- En knirkende eller knasende fornemmelse, når du bevæger fingrene eller håndleddet.
- Stivhed om morgenen, der løsner lidt i løbet af dagen.
I foden sidder problemet ofte bag inderankelen eller på oversiden af foden. Det kan opstå efter en periode med meget gang, løb i nye sko eller en pludselig stigning i træningsmængden. Smerten mærkes typisk, når du sætter af eller går på trapper.
Følelsesløshed eller prikken i fingrene skyldes ofte noget andet end senen og bør ses af en læge.
Voltaren ved seneskedehindebetændelse: hvad kan du forvente
Voltaren er et håndkøbsmiddel, der findes som gel og som tabletter. Det virksomme stof er smertestillende og hæmmer den hævelse, kroppen laver ved en irritation. Mange bruger gelen på håndleddet eller foden, fordi den smøres direkte på det ømme område.
Det er vigtigt at forstå, hvad midlet kan og ikke kan. Voltaren kan tage toppen af smerten og gøre de første dage lettere. Det får ikke senen til at hele hurtigere, og det ændrer ikke ved, at du har belastet den for meget. Bruger du midlet til at fortsætte med det, der gjorde ondt, kan du forlænge problemet.
Læs altid indlægssedlen, og følg den. Har du mavesår, nyreproblemer eller hjertesygdom, er du gravid, eller tager du anden medicin, så tal med lægen eller apoteket, før du bruger det. Vores generelle råd om smertestillende og træning gælder også her.
Behandling af seneskedehindebetændelse derhjemme
Behandling af seneskedehindebetændelse handler mest om at give senen ro og derefter langsomt bygge belastningen op igen. Sådan kan du gribe det an:
- Find årsagen. Hvilken bevægelse gør ondt, og hvor mange gange om dagen gør du den? Ofte er det en ny aktivitet eller en pludselig stigning i mængden.
- Aflast. Hold pause fra den bevægelse, der provokerer smerten, i nogle dage til et par uger.
- Kulde ved hævelse. Er området hævet og varmt, kan en ispose i korte perioder dæmpe ubehaget. Se vores råd om isposer ved skader.
- Overvej en håndledsstøtte. En håndledsstøtte ved seneskedehindebetændelse kan holde håndleddet i ro, især om natten eller under arbejde. Brug den som en midlertidig hjælp, ikke som en permanent løsning, da musklerne ellers bliver svagere.
- Byg op igen. Når smerten er aftaget, starter du med lette øvelser og øger langsomt.
Bliver smerten ikke bedre inden for et par uger, bliver den stærkere, eller får du føleforstyrrelser, så søg læge eller fysioterapeut. Det samme gælder, hvis området er rødt og varmt, og du har feber, da det kan være en egentlig infektion.
Øvelser til håndled og underarm
Øvelser mod seneskedehindebetændelse i håndleddet skal være rolige og uden smerte. Formålet er at holde senen i bevægelse og gradvist gøre den stærkere. Start først, når du kan lave bevægelserne uden at fremkalde smerten.
Bøj og stræk håndleddet
Læg underarmen på et bord med hånden ud over kanten. Bøj håndleddet langsomt ned og op i det omfang, det ikke gør ondt. Lav 10 til 15 rolige gentagelser et par gange om dagen.
Knyt og spred fingrene
Knyt hånden løst, hold et par sekunder, og spred derefter fingrene så meget som muligt. Det holder senerne glidende i seneskeden. Gentag 10 gange.
Let styrke med flaske eller elastik
Hold en let vandflaske eller en elastik, og bøj håndleddet op mod dig, langsomt både op og ned. Øg først vægten, når 15 gentagelser føles lette. Vil du gå dybere i genoptræning af sener, kan du læse om styrketræning af sener.
Mange principper går igen fra andre overbelastningsskader i armen, for eksempel tennisalbue. Fælles for dem er tålmodighed og en jævn stigning i belastningen.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager seneskedehindebetændelse i håndleddet om at gå væk?
Det varierer meget. Lette tilfælde, hvor du aflaster tidligt, kan bedres i løbet af nogle uger. Har du fortsat med belastningen længe, kan det tage flere måneder.
Kan jeg træne med seneskedehindebetændelse i foden eller armen?
Ofte ja, hvis du vælger aktiviteter, der ikke belaster den ømme sene. Ved seneskedehindebetændelse i foden kan cykling eller svømning være et alternativ til løb. Læs mere om at træne med en skade.
Er en håndledsstøtte nødvendig ved betændelse i håndleddet?
Ikke altid. En håndledsstøtte kan hjælpe i den akutte fase, især hvis du ikke kan undgå at bruge hånden på arbejde. Brug den i kortere perioder, og drop den, når smerten er aftaget, så musklerne igen selv kan stabilisere leddet.
Dit næste skridt
Skriv i dag ned, hvilken bevægelse der gør ondt, og hvor ofte du laver den. Skær den bevægelse væk eller ned i en uge, og se, om smerten aftager. Det er den enkleste test af, om du er på rette spor.
Skrevet af VoresPuls. Artiklen erstatter ikke en sundhedsfaglig vurdering.